跑步机上跑步更伤膝盖（跑步机上跑步更伤膝盖）

跑步机可以让人们足不出户的锻炼身体，不用经受日晒雨淋，也不用怕天气冷热，随时都可以“动起来”，可谓是十分方便了，但是现在网上纷纷传言，跑步机对膝盖伤害极大，甚至出现好多在跑步机上跑步弄伤膝盖的消息，一时间好多人都不敢再用跑步机了。

这样对跑步机敬而远之真的有必要吗？膝盖受伤一定要归咎于跑步机吗？为此，医联媒体特别邀请了南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师、副教授朱志刚医生，为我们答疑“膝”头解惑。

朱志刚医生指出，不同的跑步机拥有不同的制式和设定，不同人使用的结果也是不同的，不能把跑步机一棒子打死。

首先，跑步机安置的环境很重要。在户外环境里跑步，比如自然环境或者公园中，在跑步的同时可以呼吸到新鲜的空气，为身体提供充足氧气的同时，也能得到全身心的放松。如果是在健身房的跑步机上跑步，空间比较狭窄，并且有很多人挤在一起进行锻炼，这种的环境很难称作是合格的跑步环境。

其次，针对单纯的关节而言，在跑步机上运动和正常的行走、慢步运动、快速跑或者慢速跑等运动方式应该是毫无差别的，跑步机上跑步给关节带来的负担，包括膝、踝关节、下肢关节，也与正常运动一样的。所以，科学使用跑步机锻炼要，先设定适合自身的跑步速度以及程序模式，包括坡度等，并且不能过量运动，防止膝关节受损。

既然跑步机并没有网上传言中那样可怕，在科学设置下是不会对我们的膝盖造成额外伤害的，大可以放心使用。那么，我们在日常生活中该如何让保养膝关节，才能延长膝关节寿命呢？

朱志刚医生告诉我们，这是一个年龄跨度很久的问题。如果在年轻的时候，没有从生活方式和习惯的方面好好地保护膝关节，到上了年纪，一些问题渐渐显现，才想起来保养膝关节，那就无从谈起了。

从年轻时就要培养良好的关节活动方式，包括全身的肌肉和关节适当、合理地使用，这样才能够保证老了以后，关节能够有更长久的使用寿命和良好的质量。如果年轻时不注意，老了以后才想到要保养，那就为时已晚了。

朱志刚医生总结道，健身也好，保养关节也好，都应该从年轻的时候抓起。要把运动的方方面面都做好，包括运动前的准备活动、运动的度、运动后的修复、康复活动，运动后的恢复活动都要做好，这样才能使我们的膝关节或者踝关节、肩肘腕关节等等使用寿命更加长久。

朱志刚医生提醒大家，出现膝关节疼痛时，有痛一定说明关节存在着一定的问题。如果疼痛只是暂时的，通过休息、制动，经过热敷和按摩健可能很快就会恢复。如果出现膝关节持续疼痛，并且时间较长，说明膝关节出现了一定的问题。此时建议找专业的骨科医生做相关检查，明确诊断后，给出恰当的指导。

本文指导专家：

朱志刚，南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师，副教授擅长于脊柱外科、关节外科、小儿骨科、矫形外科，尤其在关节镜及关节置换等方面有独到的见解。

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