落枕后脖颈痛最快的缓解方法（三个动作教你缓解落枕后的脖子疼痛）

落枕是很多人都会遇到的问题，早上起床发现脖子僵硬，一转头颈椎就剧烈疼痛，感觉好像残废了，上班的时候，同事和你打招呼，你都不敢转头回应，让人以为你是装高冷，身体和心理的双重折磨让人们苦不堪言。其实落枕出现的原因和身体的疲劳、精神压力大、酗酒等有很大关系。落枕大多临床表现为肌肉痉挛、小关节错位、滑膜嵌顿等。其中肩胛提肌的痉挛是落枕的主要表现。

肩胛提肌起于颈1-颈4横突，止于肩胛骨内上角。它的走向是螺旋状的结构，像麻花一样非常拧巴，这也是我们落枕后拧巴的原因。它的功能是让我们的颈椎侧屈、向同侧旋转、耸肩。因此在落枕后我们的脖子在向对侧侧屈和旋转时就会疼痛，进而出现疼痛。今天针对肩胛提肌的痉挛教给大家三个动作，缓解落枕后的疼痛和僵硬。

1. 以左侧颈椎疼痛为例，坐一凳子上，左手抓住椅子边缘，肩关节下沉，右手放于左耳旁，将头和颈椎向右侧牵拉，感受到颈椎左侧软组织有拉伸感即可，坚持30秒。

2.坐一凳子上，左手抓住椅子边缘，肩关节下沉，头部向右转45°，右手放于左耳后，将头向右下方牵拉，感受颈椎左后侧有牵拉感即可，坚持30秒。

3.坐一凳子上，左手抓住椅子边缘，肩关节下沉，右手放于左耳旁，头向右侧牵拉的同时脸向左侧转，颈椎侧后方有拉伸感即可，坚持30秒。

落枕后的恢复周期是3-5天左右，这三个动作可以帮助我们减轻痛感，促进恢复。治疗落枕最好的方法其实是预防，平时多运动，作息规律，才是治疗落枕的最好方式。