人类长寿的三种关键点（长寿又一秘诀被发现）

古代帝王、平民老百姓，乃至于现代人都在孜孜不倦地寻求长寿秘诀，中医、西医致力于研究长寿方法。随着科技和医学发达，人们的寿命已大幅度延长，我国的人均寿命已达到77.93岁。均衡饮食、坚持运动、良好的心态、足够睡眠等都对长寿有益处，尤其是运动在延长寿命方面比基因更有效。

《Journal of Aging and Physical Activity》杂志上发表一篇新的研究论文，论文来自于美国加州大学、哈佛医学院的研究团队。

研究发现：在延长寿命方面，运动的效果超过基因。此研究涉及到5446名女性，年龄都在63岁及以上，以佩戴研究级加速度计来测量她们的运动时间、每天的运动强度、一天坐着的总时长。

研究截图

依据长寿基因，把5446名女性分为三组，A组是长寿高遗传易感性，占比例达到36%；B组和C组分别是中遗传和低遗传易感性，分别占比例达到33.1%、30.9%。经过长达6年的随访，死亡人数达到1022名，ABC组死亡人数分别达到346名、381名、295名。

整体上来说，跟C组相比，A组能活到90岁的几率高达68%。研究表明，跟活动量少的女性相比，经常做体育活动、中高强度运动死亡的几率降低54%；每天坐着的时间长跟高死亡风险相关。

JAMA子刊研究对比7种不一样的运动，包括慢跑或跑步、步行、打高尔夫球、球拍运动、跳绳等其他有氧运动、游泳、骑行，得出来的结论是：跟从来不运动的人群相比，一周有7.5~15小时的球拍运动的人群，全因死亡率最低。

研究截图

此研究纳入272550名志愿者，根据他们的运动强度、运动持续时间，把其分为5种，A组一周的活动量为0，B组一周的运动时间是0.1~7.5小时，C组一周运动时间达到7.5~15个小时，D组运动时长达到15~22.5小时，E组一周运动时长大于22.5小时。

得出来的结论显示，跟A组相比，B组和C组全因死亡风险分别降低5%、13%，虽然D组和E组有较低的死亡风险，但收益却递减。

在这些志愿者，跟A组相比，一星期跑步时间达到7.5~15个小时，全因死亡风险下降15%；一星期做球拍运动的时间达到7.5~15个小时，全因死亡风险能下降16%。综合来说，球拍运动能长寿，远胜过跑步和游泳。

Circulation发表一篇研究表明：一星期有300~600分钟的中等强度运动，或是一星期的剧烈运动达到150~300分钟，又或是两者等效组合，那么就能延长寿命，降低死亡率。

此研究涉及到116221名志愿者，通过问卷调查的方式了解他们的运动情况，经过两年时间的随访发现：跟没有中等或高等强度运动的志愿者相比，一周有150~300分钟剧烈运动、一周有300~600分钟中等强度运动，全因死亡风险分别降低19%、21%。

《Circulation》研究截图

总的来说，只要运动就有益于身体健康，保护心血管和呼吸、循环系统等，预防多种慢性病，帮助改善不良情绪，对延长寿命有益处。

除了运动外，还不能忽略其他方面的重要性，包括饮食均衡和多样化，吃7~8分饱就行了，有宽广的胸怀和积极乐观的生活态度，规律作息和足够的睡眠；无论处于哪个年龄段，都应该积极纠正不良的行为习惯，比如不听他人劝告吸烟、放开肚皮喝酒、悠然自得的熬夜、暴饮暴食或狼吞虎咽等。同时还需重视体检，每年至少做次常规体检，定期做针对性筛查。

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