腹泻能吃的十种食物（10种容易导致腹泻的食物）

1.油炸食品

它们脂肪含量高，会导致腹泻。 浓郁的酱汁、肥腻的肉块以及黄油或奶油甜点也会引起问题。选择以蔬菜代替黄油或奶油的烤制或烘焙食品和清淡酱汁。

2.柑橘类水果

因为它们的纤维含量高且呈酸性，它们会使一些人胃部不适。 如果你的肚子感觉不对，就少吃橙子、葡萄柚和其他柑橘类水果。

3.人造糖

嚼太多用山梨糖醇制成的无糖口香糖，你可能会抽筋和腹泻。 用这种人造甜味剂制成的食物也会引起同样的问题。

美国食品药品管理局（FDA）警告说，如果你每天吃 50 克或更多克山梨糖醇，你可能会出现腹泻，尽管据报道，即使低得多的量也会给某些人带来麻烦。

4.过多的纤维

这种健康碳水化合物含量高的食物，如全谷物和蔬菜，有利于消化。 但如果你开始大量吃它们，你的消化系统可能会难以适应。 其结果就是：胀气和腹胀。 所以腹泻恢复后可以逐渐增加你吃的纤维量。

5.豆子

它们富含健康的蛋白质和纤维，但它们也含有难以消化的糖分，会导致胀气和抽筋。 你的身体没有可以分解它们的酶。 相反，肠道中的细菌会发挥作用，在此过程中释放气体。不过可以试试这个技巧来摆脱一些麻烦的糖：将干豆浸泡至少4小时，然后在烹饪前倒掉水。

6.卷心菜和它的“亲戚们”

十字花科蔬菜，如西兰花和卷心菜，含有使豆类发气的相同糖分。 它们的高纤维也会使它们难以消化。 如果你煮它们而不是生吃，你的胃会更容易消化一点。

7.果糖

加糖的食物——包括苏打水、糖果、果汁和糕点——对一些人来说很难消化。 这会导致腹泻、腹胀和痉挛。

8.辛辣食物

有些人吃了之后会出现消化不良或胃灼热，尤其是在吃大餐时。研究表明，辣椒中的辣味成分（称为辣椒素）可能是罪魁祸首。

9.乳制品

如果它们引发腹泻、腹胀和胀气，可能是“乳糖不耐症”。 这意味着您没有一种酶可以消化牛奶和其他形式的乳制品中的糖分。

10.薄荷

它可以放松胃顶部的肌肉，让食物回到食道。 这会导致胃灼热。 其他罪魁祸首包括巧克力或咖啡。专家说，如果你减掉额外的体重、少吃一点、饭后不要躺下，你可以降低推回食物的压力。

其实，大家也可以看出，以上10种食物有不少似乎是很多养生专家口中的“优等生”，但是在某些场合下，就不是那么绝对，尤其是在家人已经有腹泻症状时，要尽量避免进食这些食物，即使他们营养价值很高。

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