呼啦圈减肥最佳部位（这个冬天很适合）

说到减肥，首要想到的便是运动。有人运动是骑单车，有人是跳舞，还有人是参加户外活动—爬山或者快走或者慢跑……但有人认为呼啦圈减肥法效果并不明显，那么，你了解呼啦圈减肥法吗？下面就小编为你介绍呼啦圈减肥法吧。

什么是呼啦圈减肥法，其原理是什么？

呼啦圈是一种比较常见的有氧运动，其主要是靠腰部用力，是呼啦圈转动，从而充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，以达到瘦身的目的。根据调查统计得出的数据表明，每星期运动到三次，每次应至少持续三十分钟以上，心跳应该咋运动中达到每分钟一百三左右，才是比较有效的，才能在帮助消耗局部脂肪和身体热量方面发挥积极作用。

呼啦圈减肥法的功效

1、呼啦圈减肥是一种带有娱乐性的减肥运动，是一种新型的减肥运动，可以和朋友边娱乐边进行，如果想要加速脂肪消耗以达到减肥效果，便可不断增加难度，在放松身心的同时便减了肥。

2、呼啦圈减肥法还可以对肠道进行按摩，在转动的同时能够刺激肠道活动，解决便秘问题。

3、消耗能量大并且操作简单。每天采用呼啦圈减肥法十分钟便可以消耗100大卡，持续二十分钟便可以达到有氧运动的燃烧效果。而且呼啦圈减肥法操作简单，只需要边运动变保持呼吸顺畅即可。

4、因为呼啦圈减肥法在实施的过程中会通过腰部从前往后来回转动，不仅锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌，能调整前后移位的骨盆。

5、呼啦圈运动减肥是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围深层肌肉，可以高速地转动，来提高新陈代谢，达到减肥的功效，同时还能把易胖的体质改善成易瘦体质，特别是减肥操专用的呼啦圈，不但可以减肥还不会给身体带来负荷量。

怎样使用呼啦圈减肥？

1、摇呼啦圈是一种全身性运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。

2、摇呼啦圈多久才有减肥效果。在这里不妨参考国家体委会推行的“三三三”标准，即每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果，可以加快摇动的速度。

3、呼啦圈分为很多种，有轻的也有重的。有些人可能会说重的减肥效果比较好，但又不一定是这样的。较重的呼啦圈在刚开始转的时候，需要花较大的力气，不过之后便成为一种惯性运动。说到减肥效果，重点还是运动的时间一定要够久，且要持续的运动。

4、专家建议不要选择太重的呼啦圈，那是因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，有可能会伤害到脏腑，所以还是挑个重量适中的呼啦圈吧！

使用呼啦圈减肥法的限制

摇呼啦圈并不一定每个人都适用，一些身体有疾病的人是不适用的，比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。

呼啦圈减肥法的注意事项

1、在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤

2、并且需要匀速缓和转动，不宜过快也不能太慢，放松身体，可以在周围略微走动。

3、并且保持运动三十分钟以上。

4、刚开始使用呼啦圈时，频率可以小一些，大概几天一次，但是每次转呼啦圈最好是保持在30分钟以上，让腹部的脂肪一点点的燃烧，坚持下去才能达到最佳的减肥瘦身效果。

5、减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了，只用坚持下去才能实现完美身材的梦想，加油奋斗。

经过对上文呼啦圈减肥法的原理，功效、怎样使用，以及限制条件与使用注意事项的说明，想必大家对呼啦圈减肥法有了更深刻的了解吧，有没有想赶快去买个呼啦圈行动呢？还等什么，赶快行动吧，但有一点，小编提示，运动的同时也要注意安全哦。

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