一日三餐怎么吃能够减肥（少吃多餐比一日三餐的减肥效果更好）

少吃多餐也就是每顿饭不能吃得太饱，把一日3餐改为1日6餐，这种方法受到很多肥胖人青睐认为少吃多餐能控制饭量，达到减肥瘦身目的，接下来我们就来聊聊关于一日三餐怎么吃能够减肥?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

一日三餐怎么吃能够减肥

少吃多餐也就是每顿饭不能吃得太饱，把一日3餐改为1日6餐，这种方法受到很多肥胖人青睐。认为少吃多餐能控制饭量，达到减肥瘦身目的。

为什么少吃多餐能减肥？

1、能避免出现暴饮暴食

暴饮暴食是阻碍减肥的一大障碍，暴饮暴食的根源是非常饥饿。通过少吃多餐能减少饥饿感，避免出现暴饮暴食，防止热量超标。

2、减少饥饿感

通过少吃多餐的原则，能缩短两餐之间的时间，减少饥饿感，让胃部长时间处于饱腹状态，能更好的禁住美食带来的诱惑。

3、维持身体高代谢水平

代谢水平决定减肥效率，代谢水平高能快速消耗堆积在体内的有害物质和能量。代谢水平低的话会让大量物质堆积，从而引起身体肥胖。长时间处于饥饿状态会减慢新陈代谢速度，影响减肥。少食多餐原则能回避此问题，让代谢保持高水平状态，达到减肥瘦身目的。

减肥期间如何少吃多餐？

1、控制餐和餐之间的间隔时间

很多人超过5小时不吃任何东西，身体会有明显的饥饿感，此时会暴饮暴食。也有一部分人饥饿时间会缩短，不能更好地抵御美食诱惑。减肥期间两餐间隔时间在2~3个小时，若间隔时间太长的话，会导致后面几餐吃的太多或太晚。间隔时间太短的话会增加进食次数，引起热量过剩。

2、保证食物多样化

在减肥期间一定保证营养均衡，以免出现营养不良而降低抵抗力和免疫力。期间注意每餐食物搭配，保证摄入的食物种类多样化，这样才能保证营养全面摄入，不仅能达到减肥效果，而且能提高基础代谢率。

3、选择低热量高密度的食物

同等热量下，营养密度高的食物会让人们摄入更多营养。低热量食物能避免在减肥期间摄入太多热量。此外不能吃高糖分、高盐分和高油分食物，避免吃精加工食物。

温馨提示

期间要保证充足和持续均衡营养摄入，晚餐时间不能太晚，也不能吃得过饱，远离油炸、烧烤和熏制食物。饮食以清淡为主，尽量以蒸煮炖的方式来烹调食物，做好荤素和粗细搭配。合理补充水分来提高基础代谢率，多吃含膳食纤维食物能促进胃肠道蠕动，维持大便通畅。