10种儿童零食不能吃（多种被列入黑名单的零食）

文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）

最近总有妈妈私信问我们关于孩子吃零食的问题：

“孩子总是闹着吃零食，不给怕她哭闹，给了又担心健康，该怎么办呀？”

“宝宝能不能吃零食呀？看别的小朋友都有零食，但我家孩子没有，总觉得他很可怜。”

“可以仔细谈谈哪些零食可以吃，哪些零食不能吃吗？我到现在都没弄明白。”

应广大妈妈们的要求，幸孕姐就来给大家总结一下，到底哪些零食是孩子们不能吃的。

这四种零食被国家列入黑名单了，最好别再给娃吃

1）高盐、高糖、高油脂的食物

盐、糖、脂肪过多的危害，是许多营养专家一再给大家提醒的。这三样东西适量的食用，对人体其实是有好处的：

本文配图均源于网络，图文无关

“盐中的钠元素，可以让大家的肌肉更有力量；糖可以为身体提供能量，脂肪中的脂肪酸能成分可以帮助补脑，脂肪本身也能提供能量。”

但是我国的饮食结构，让国内大部分人每天摄入的盐、油、糖超标，这就不得不引起重视了。

而超标的盐油糖给孩子带来的危害，相信不少父母也听说过：

“盐会加重肾脏的负担，影响钙元素的吸收。”

“糖会导致血糖的不稳定，引起蛀牙，发胖。”

“脂肪会引起肥胖，对孩子的血管也有害。”

《中国居民膳食指南》建议：

• 4~7岁的孩子，每天吃2.28克（900克钠）的盐，7~11岁的孩子，每天吃3.5克（1200克钠）的盐；

• 1岁以上宝宝每天糖的摄入量，最好不超过25克；
• 孩子每天摄入的油量，最好不超过25克。

因此，父母在给孩子买零食时，看配料表就很重要了，那些糖、油、盐排在前列的零食，最好就不要买了。

2）蜜饯、果脯

蜜饯、果脯除了本身可能含有大量的糖之外，它们的原材料是经过辐照或微波进行杀菌的。

这个杀菌过程虽然可以使食物减少了防腐剂的使用，但是本身的营养成分，比如维生素、蛋白质等会被破坏，因此，父母最好不会给宝宝们买类似的食物。

3）含有大量食品添加剂的零食

甜味剂、色素、香料等食品添加剂虽然没有什么健康危害，但是它的味道比天然食物更吸引人的味蕾。

如果孩子长期食用，很容易养成他们挑食、偏食的毛病，长大之后也只爱吃零食、喝饮料，不吃正餐、不喝白开水，长期下去，对他们健康有很大危害。

4）含反式脂肪酸

反式脂肪酸对人的智力会产生很严重伤害，日本通过调查发现，许多患老年痴呆症的人，曾经摄入的反式脂肪酸都是超标的，超过了3克以上，国内居民也是如此。

生活中的反式脂肪酸也是无处不在，它藏在各种人造黄油、奶油，精炼植物油，经过反复油炸后的油、起酥油、奶精、代可可脂之中。

有时候成分表中的反式脂肪为0克，并不代表着没有，而是含量小于0.3克/100克或0.3ml/100ml。

不给孩子吃零食也是不行的

因为零食太过于危险，于是很多父母都会禁止自家孩子吃，但这也不是一个办法，有时候大人都控制不了的事情，凭什么要求小朋友能做到呢？

而且从小不被满足的孩子，长大之后可能会进行报复性消费，同样不利于身体和心理健康。

▼可以选择适合他们吃的零食

可以为孩子选购健康的零食、或直接让他们食用天然的水果、坚果，又或者亲自制作健康零食。

这样既健康，也能让小朋友得到满足，同时可能促进亲子关系。

▼保持小朋友的愉悦感

在接孩子放学的这段时间，是容易买垃圾食品的时候，父母如果能自带健康食品，不仅能让孩子更高兴，而且可以降低他们买其他零食的欲望。

▼减少诱惑

有时候小朋友并不知道零食是什么东西，但是看到父母在吃，他们就很想吃，因此想让娃不吃零食，家长首先就要做好榜样，自己不吃。

▼适度给选择权

可以允许孩子一次为自己挑选一小块垃圾食品，控制他们的摄入，满足他们的需求。但也不能让他觉得家里的零食都是他一个人的，想吃多少就吃多少。

,