吃麦片能减肥吗一次吃多少（吃麦片能减肥吗）

新年伊始，大家是不是立下了不少减肥的flag？其中一定包括健康饮食，毕竟吃饭不控制，上称必定两行泪。

少吃主食，或是吃健康粗粮，是我们都知道的减脂原则，很多人就把目光转向了燕麦片，没毛病，燕麦确实是王牌农作物，营养价值很高，富含B族维生素、不饱和脂肪酸、维生素E、不饱和脂肪酸，矿物质等，很多高血脂、高胆固醇人士都靠吃燕麦变得更健康，我们普通人日常吃燕麦也能获得其宝贵的营养价值。

对于爱健身的朋友来说，燕麦更是绝佳的碳水来源，一杯大概200g的燕麦，含有4g膳食纤维、6g蛋白质，膳食纤维含量是大米饭的6倍，这意味着吃麦片会带来更强的饱腹感，也更能促进肠胃吸收消化。

说了这么多燕麦的好处，很多人就赶紧打开某宝某东，激情下单一包麦片就开始炫了起来，你别说，现在市面上卖的麦片，包装上的营养价值说的漂亮，味道更是不赖。吭哧吭哧炫了一个月，不仅一两没瘦，反而是胖了5斤，这是啥情况，不是说燕麦=粗粮，粗粮=掉秤神器吗？

想知道问题出在哪，不妨仔细看看你常吃的燕麦的营养价值表和配料表，你会发现，在常见的麦片配料表中，居然有很多可怕的成分，正在背刺你的减肥决心。

比如上图是日本某网红品牌的水果麦片，看到配料表我们会看到大豆蛋白、燕麦，还有果干果仁，也罢，但是白砂糖和麦芽糊精，就没那么容易了，这俩家伙让这款燕麦变得又香又甜，但是在吃麦片的时候，那么多的糖分就直接进入我们的身体了，这能健康吗？

另一款水果燕麦脆，里面虽然没有直接加白砂糖，但是配料表第二名就是麦芽糖浆，这可不妙。

糖分是减脂效果的第一杀手，身体消耗不掉的糖，将直接转换脂肪！

对于减肥人士来说，一定要严格控糖！美国健康协会推荐的利于减肥的白砂糖摄入量是男性37g，女性25g。这种含糖的水果麦片一大碗下肚，一天糖分摄入量就没了，这能不增肥吗？

因此，减脂期间可以吃麦片，但前提是一定要选对，原则很简单，配料表一定是越短越好，最佳情况就是配料表有且只有一样东西：纯燕麦，不是精制过的燕麦粉、不是白砂糖、不是xx糖浆，纯燕麦，然后没了。

你可能想说这种燕麦真的难吃，不甜不咸，还有一股土味，但是这才是减脂减肥的最佳选择。

很多人觉得真的难以下咽，我们可以自己发挥创意嘛。你想吃水果味，可以自己切新鲜水果、加坚果进去；你想吃甜味，可以自己酌情适量加一些蜂蜜。牢记：由你亲手加进去的量，一定是远小于厂商包装给你预添加的量。

下面给大家带来两份燕麦粥食谱，一份热量较低，适合想减小肚子、想刷低体脂的小哥哥小姐姐，另一份热量较高，适合想增肌变装的大佬大妹子，大家按需自取：

减脂版：

50g燕麦 适量牛奶 零卡糖 1/2苹果 草莓一把 肉桂

增肌版：

150g燕麦 适量牛奶 枫糖浆 1根香蕉 一勺花生酱

图片里的麦片大餐看起来是不是还挺有食欲的，而且加上了不少有营养的小料，同时兼顾了营养和美味，发到朋友圈去估计都能收货不少点赞~

燕麦片作为早餐或是练后加餐都是很棒的选择，大家赶紧丢掉手边高糖的“毒”麦片，吃一份真正喂饱身体的营养麦片把。希望大家新的一年都能吃饱吃好，脂肪变少。

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