怎么能治好足跟痛（足跟痛是怎么治好的）
在9月2日与大家分享了一篇《运动的十大好处》。网友在评论区问：你的足跟痛是怎么好的？我逐一个进行了回复。网友最关心足跟痛是通过什么方法治好的？
《郭勇聊中医》足跟痛
不论任何年龄段，性别都有可能患上足跟痛。足跟痛称为跟痛症，以足跟部疼痛为主要症状的一个特异性疾病。主要表现为足跟部疼痛，肿胀和压痛，行走或起立时足底着地疼痛加重。体重超重的中年福大叔更加容易发病。在加上工作中久坐，活动量少，本人的足跟痛就是典型案例。我们把足跟痛的病因晒一下曝光，看看我们都入了哪些不经意的坑。
《郭勇聊中医》足跟痛
导致足跟痛生活误区可以归纳为一下几类，网友们自己挂号。
1、年龄必然因素。足跟痛好发于年龄大的朋友，中年之后足踝关节、膝关节、髋关节、骶髂关节四个部位韧带、肌腱、肌肉出现了生理性退化，稳定性变差，足踝关节承重调整能力下降，容易在外力因素下损伤引起足跟痛。再加上中老年人足跟脂肪垫通常都会有不同程度的萎缩变薄，使脂肪垫的防滑和减震功能减低，引起足跟痛。
《郭勇聊中医》年龄与足跟痛
2、体重肥胖因素。正常步态周期中踝关节负重力最大可达体重的4.5—5.5倍。足跟三角形的支撑结构，承担体重50%的体重重量。体重超重、肥胖等因素踝关节负担自然加重，足跟部脂肪长期受压，出现变薄，诱发出局部无菌性炎症，就会出现足跟痛的症状。
《郭勇聊中医》体重与足跟痛
3、寒凉刺激因素。隋代著名医学家巢元方称足跟痛为“脚根颓”，书云：“脚根颓者脚跟忽痛，不得着也，世俗呼为脚根颓。”金元四大家之一的大医学家朱丹溪在《丹溪心法》中称之为“足跟痛”，必须使用桂附膏。足跟痛是一种常见病，以足跟肿胀、麻木疼痛、局部压痛、行走困难为特征。在中医学属于“骨痹”范畴，发病原因多与肾亏劳损，外伤和感受寒湿有关。
分享一个中药水煎熏洗方给大家。
川椒20克，威灵仙30克，透骨草30克，鸡血藤30克，元胡20克，川芎20克，乳香20克，没药20克，木瓜20克，川断30克，川牛膝30克，芒硝50克，食醋250毫升。
《郭勇聊中医》寒凉与足跟痛
4、力学改变因素。足跟骨是踝关节稳定三角重要构成部分，足跟在行走动作初峰期，脚跟着地，人体重心位于足后方，体重115%重量传递到足跟。足跟的位置作为踝关节力学的中心，运动中容易出现跟腱、距下关节，跗横关节、跖跗关节的协调运动，影响着足外翻，足内翻，胫骨旋转的重要作用。运动中足底筋膜劳损、肥胖、过度训练、高弓足、扁平足往往诱发足底筋膜炎而引起足跟痛。
《郭勇聊中医》力学与足跟痛
5、腰椎骶髂因素。首先谈一下腰椎与足跟痛的关系。小腿后侧、足跟部为腰5神经支配区域，当腰椎小关节紊乱、增生刺激脊神经后支，会出现反射足跟痛。当腰5骶1腰椎间盘突出压迫腰5骶1神经，出现神经支配区域的足跟痛症状，往往伴有腰骶痛，腿痛，间歇性跛行的临床表现。骶髂关节由于各种原因导致微小的错位，就是骨错缝，骨盆失去了平衡，出现了“长短脚”，导致足跟腱腱膜张力增加，足跟脂肪纤维垫、跖腱膜、跟部滑囊压力增加，长期压迫导致无菌性炎症，刺激神经末梢而出现足跟痛。这类患者往往早晨起立或行走时足跟底部疼痛，足底有胀裂感，片刻后有所减轻，但行走久时痛加重，足跟压痛或跟骨结节前下方有明显压痛，伴有同侧腰骶部、臀部、大腿不同程度的不适。
《郭勇聊中医》腰骶部与足跟痛
足跟痛的传说，足跟痛不用治疗，可以自愈，过半年就不疼了。足跟痛到底能否自愈？今天与大家聊一下足跟痛的的认知误区。
《郭勇聊中医》偏方与足跟痛
1、足跟痛一般半年就可以慢慢不疼痛了。这个发生在很多足跟痛网友的身上，确实屡见不鲜，有一定规律性。足跟痛往往伴有腰椎、骶髂关节病、髋关节病隐性病因，足跟痛伴有腰酸、腰困、背部僵硬，下肢活动不利的症状，一定要引起重视。
《郭勇聊中医》时间与足跟痛
2、足跟痛诱发躯体系统性紊乱症状，长期足跟痛人体的生理性保护调整，脊柱自律调整功能在长期应激状态下，体态发生了变化，发现自己老了好几岁，足跟痛伴随出现了睡眠障碍、情绪障碍、消化障碍、过敏反应等症状。
《郭勇聊中医》躯体症状与足跟痛
3、足跟痛长期吃止痛药，止痛药分为甾体类、非甾体类抗炎镇痛药，如双氯芬酸钠、布洛芬、洛索洛芬等药物，长期服用止痛药引起药物性消化道损害。这样图方便治疗方式得不偿失。
《郭勇聊中医》止痛药与足跟痛
4、足跟痛盲目补肾也不一定好。足跟痛中医辩证分虚实，虚症与肾虚、血虚有关，实症可以分为气滞血瘀、寒湿下注、湿热阻络型。吃了许多补肾药足跟痛效果也不佳。
《郭勇聊中医》补肾与足跟痛
5、足跟痛民间小偏方很有效，这个属于老百姓的民间智慧，有句话偏方气死名医。有踩石头的，有喝童子尿的，有吃蜈蚣蝎子的，有拍砖的，各种方法层出不穷。局部治疗有效，但不一定适合所有人。足跟痛往往属于软组织炎症刺激症状，反复刺激容易加重，可以试一试，但不能用力过当。
《郭勇聊中医》偏方与足跟痛
我作为一个医生，特别是从事治疗疼痛多年经验的一名医生，本人也患上了足跟痛，经过运动取得了康复，接下来我将运动方案写下来与各位足跟痛患者共勉。莫焦虑，好心态。愿大家经过科学运动早日康复。
《郭勇聊中医》医生与足跟痛
1、有氧运动：
也就是热身运动，没有具体要求，只有个人爱好。各种让你身体保持灵活的运动操、舞蹈、跑步都可以。原地跳跃加慢跑10分钟，每天4次，活动时间自由没有特别限定，自由安排，个人体验觉得最有效。
《郭勇聊中医》有氧运动与足跟痛
2、强化运动
腰骶部强化训练：包含腰骶部上下小燕飞动作，每天2组，每组8个。强化腰骶部竖脊肌、多裂肌、髂肋肌组合的功能，这里强调腰骶部多裂肌，多裂肌在属于腰骶部力量的核心，强化竖脊肌深层的多裂肌，可以稳定腰椎，增加腰骶部稳定性。运动过程中采用小量刺激的方法，循序渐进的训练，不可以疲劳负重训练
《郭勇聊中医》小燕飞与足跟痛
胸部挺身训练：每天2组，每组8个。以胸部着地，手两侧固定协助用力，将脚、腿、臀、髋部抬离地面，强化背部背阔肌、斜方肌、髂肋肌的功能，可以改善人体的呼吸模式，对胸腔、腹腔、盆腔三腔体压力调整作用。
《郭勇聊中医》挺身与足跟痛
大腿股四头肌负重动作：每天2组，每组8个。大腿股四头肌有固定股骨、髌骨的作用，髌骨下脂肪垫压力向后传导会引起足跟痛。强化股四头肌可以改善髌骨滑动轨迹，防止髌骨退化，改善运动能力对足跟痛康复有积极补偿作用。
《郭勇聊中医》股四头肌与足跟痛
小腿腓肠肌提踵动作：每天2组，每组16个。小腿由后侧腓肠肌、比目鱼肌、腓骨三肌、胫骨后肌群构成。小腿提踵动作小腿肌群，固定足跟的位置，对足跟痛网友来说，稳定足跟严重影响踝关节力学稳定作用。
《郭勇聊中医》提踵与足跟痛
3、放松运动：在运动训练后，可以自由活动，弯弯腰拉伸一下腰骶部，抬抬腿、拉拉筋都可以，保持身体肌肉放松就可以。提个醒，运动后一定要喝热水，有助于肌肉代酸，增洗个热水澡更惬意。
《郭勇聊中医》放松与足跟痛
关于足跟痛的康复内容就为大家写到这里。
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