立春养生的五种方法 立春养生指南安排

来源：【湖南日报】

湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 吴靖

2月4日，我们迎来了立春节气。

春天来了。一方面万物复苏、阳气生发，细菌、病毒、霉菌等开始活跃，另一方面，气温变化不定，加上很多人“阳康”后仍感虚弱，稍有不慎，就会让疾病乘虚而入。

养生是肯定要“养”的，但可到底怎么养？哪些方法可行，哪些又要不得？今天，记者带着大家关注度较高的一些问题，来到湖南省人民医院，听相关专家的权威解答和支招。

均衡饮食“有吃法”

“春节期间，吃了那么多美味美食，该关注下体重和营养均衡。”该院副主任临床营养师蔡华表示，春季养生应从健康饮食开始，营养均衡，为一年的健康打下良好基础。

“调整生活作息，避免熬夜，早餐和晚餐一定要吃，宵夜则要尽量减少。”蔡华说，在进餐时间内，不管是否感到饥饿，以及是否有时间，都应摄入一定的食物。推荐的早餐时间为6:30-8:30，午餐时间为11:30-13:30，晚餐时间为18:00-20:00。

此外，要注意粗细结合，蔬菜水果不能少。根据《中国居民膳食指南（2022版）》建议成人平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，保证三大宏量元素，及维生素矿物质的摄入。

食物多样是指每天膳食种类要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。同时，在春季，要注意温食，葱、姜、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃，则应尽量少食。

“有的年轻朋友，时而暴饮暴食、时而狼吞虎咽，饥一顿饱一顿是要杜绝的。”她指出，每餐应该吃七分饱，对身体最好。“‘七分饱’的概念很简单，就是‘吃饱了，感觉可吃可不吃’，那就对了。”

呼吸健康“有活力”

“春季养肺对于健康非常重要！”湖南人民医院呼吸内科主任蒋永亮表示：“我们要遵循‘春捂秋冻’的原则，根据天气变化和体质情况适时增减衣物，防风御寒。哮喘患者应注意尽量避免接触过敏原和食入过敏的食物。”

蒋永亮认为，之所以要格外重视，是因为早春时节气候寒冷且多风，直接影响呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也随之下降，病菌、病毒等致病微生物乘机而入，侵袭人体，特别容易引起呼吸道疾病，慢性支气管炎、慢阻肺等宿疾也易于复发或加重。

“值得注意的是，新冠病毒感染者康复后，机体恢复仍需要一段时间。”蒋永亮觉得，大家需要格外注意减少外界因素的刺激，如冷空气、烟雾等，注意自身肺部基础疾病变化，避免基础疾病加重和二次感染，出现呼吸困难、咳血、胸痛剧烈等症状时要及时就医。

“对本身患有肺病的人来说，缩唇呼吸是一种简单而且很有效的改善肺功能的手段。”他表示，这种方法可以延长患者的吐气过程，降低患者的呼吸频率，减少呼吸做功，同时增加新鲜空气的吸入量，放松全身的肌肉，改善缺氧，并降低二氧化碳潴留。

具体怎么做呢？他也支了招——取坐位，用鼻子吸气，用嘴呼气，嘴唇缩拢像吹口哨一样慢慢呼气。吸气与呼气的比例是1:2。用鼻吸气，吸气1、2、3秒；用嘴呼气，呈吹口哨状，呼气1、2、3、4、5、6秒。每天2次，每次20分钟。

科学运动“有讲究”

春季是锻炼的黄金时节，加强锻炼身体可以使人体气血通畅，郁滞疏散，防病于未然，又可以畅达心胸，增强体质，提高机体免疫力。

“春季锻炼要把握三个原则。”湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任王靖给出具体解释。

把握好运动的时间和强度。户外运动有利于呼吸新鲜的空气，加快人体新陈代谢，但需要注意的是户外运动不能过早，晨练建议等太阳出来雾散后再运动，最好选择在下午5点到7点之间。老年人、“阳康”人群在康复3周后要根据身体特点把握运动强度和时间，切忌过量，以不累为前提，一些轻柔舒缓的运动项目是不错的选择，比如太极拳、慢跑、做体操等，以活动关节，舒展肢体。

正确热身和拉伸。运动前，人体肌肉和韧带相对僵硬，因此，运动前应做一些促进局部血液循环的热身运动，运动后，运动后要对肌肉进行放松。

用对姿势，做好防护。“正确的运动姿势能让运动更轻松，更重要的是不受伤，更健康。”他提醒，广大朋友在运动时也要选择合适的运动装备，观察自己运动后的反应，依此做出调整。但切莫空腹进行，避免出现低血糖。

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