颈椎病2个动作自愈方法（避免长时间低头）

颈椎病在生活中是非常常见的，不过对于颈椎病相关的知识，很多人都不太了解，尤其是颈椎病所能造成的危害，绝大多数人都认为颈椎病变只能引发肩颈疼痛所以不必太过在意，这种做法是非常不可取的。

事实上，颈椎病对人体造成的伤害是非常巨大的，如果长期放任不管、任由病情持续加重的话，很可能会因颈椎变形而对颈部血管、神经造成过度压迫，这是很容易引发头晕、头痛、晕厥、意识障碍、视力受损等严重问题的。

因此对于颈椎病的预防以及治疗，大家一定要给予充足的重视。下面就一起来了解一下，想要远离颈椎病具体应当怎么做？

一、避免长时间低头

长时间低头是引发颈椎病最为关键的影响因素之一。所以如果想要远离颈椎病困扰，就一定要注意合理控制低头时间。

尤其是对那些经常需要伏案工作的上班族朋友来说，切记不可连续好几个小时都维持同一个低头姿势不动，这是很容易引发颈椎病烦恼的。

因此为了颈椎健康着想，建议大家每隔45分钟就适量活动一下头颈，这对于缓解因长时间低头而导致的颈椎不适是非常有帮助的。

二、热敷按摩

适当对颈椎进行热敷按摩可以很好的促进颈部血液循环，避免颈部肌肉因长时间低头不动而变得过度僵硬。

所以在平时工作之余，大家不妨积极养成定期对颈椎进行热敷按摩的好习惯。

具体的热敷方法是将温热的毛巾置于肩颈部位后，用手掌对其进行适度的按摩、拍打即可。

不过在此过程中切记不可用力过猛，否则是有可能加重肩颈疼痛的。此外，每次的热敷时长控制在10~15分钟之间即可。

对于工作较忙的朋友来说，可以将热敷时间安排在夜晚睡前，不仅可以保养颈椎，而且能够促进睡眠，可谓是一举两得。

三、颈部锻炼

想要保证颈椎健康，适当进行颈部锻炼也是非常好的一种选择。

1、米字操

具体做法是将下巴想象为笔尖，随后移动头颈在空中画米字即可。米字操每次的练习时间不必过长，控制在5~10分钟之内即可。经常进行米字操锻炼可以很好的改善颈部血液循环，对于缓解肩颈疼痛、增强颈椎灵活度是非常有好处的。

2、对抗运动

具体做法是将双手十指交叉并放置于颈后，随后头部向后用力的同时控制双手向前用力，以此形成对抗。对抗训练可以帮助颈椎恢复应有的生理弯曲度，对于预防颈椎病是非常有帮助的。

3、前后运动

具体做法是保持颈部直立，先让头部向前下低至最低点并保持5~10秒钟，随后让头部向上抬起至最高点并保持5~10秒钟，以此为一组，每次练习5~10组即可。不过在移动头部的过程中一定要保持匀速缓慢，否则是很可能会引发头晕、头痛问题。

以上是保养颈椎、预防颈椎病的方法介绍。对于此类知识，大家一定要提高重视。

在平时闲暇之时，不妨多养成良好的颈椎保养习惯，如避免长时间低头、适当对颈部进行热敷按摩以及经常进行颈部锻炼等。

只要能长期坚持这些有利于维持颈椎健康的好习惯，那么远离颈椎疾病就不会太困难。