动物在睡觉的时候对话（你的睡眠类型属于海豚）

还记得有趣的生物节律的起源吗？我在自然睡眠-昼夜节律这篇文章中提及。人们有三种睡眠类型：早睡早起的云雀型，晚睡晚起的猫头鹰型和介于两者之间的中间型。其实每个人的节律都有差别，但为了整个社会保持同步，很多人都出现了社交时差（Social Jet Lag）。每当休息日，我们极力想掌控个人时间，于是玩命熬夜或使劲睡懒觉。而到了工作日，睡眠不足，“困”不欲生。每个星期，我们都不得不在休息日和工作日两个时区切换。要么顺从与自己的生物节律，要么被社会所绑胁。

除了睡眠，你的生物节律还操控着体内各个部位的时钟，体内温度、血压、认知功能、激素流量、灵敏度、精力状态、创造力与社交力、运动能力、愈合能力、记忆能力……林林总总的身体功能无一不听从他的号令，波动起伏。无论你是否意识到，你能做的每件事、你想做的每件事都处在其控制之下。

所以认识自己的睡眠类型非常重要，理解自己的睡眠类型，制定自己的生活时间表，从而获得更好的睡眠和清醒状态。使自己的学习与工作效率和质量得到提升。如果把睡觉早晚和起床早晚作为两个维度来对人群进行分类，能够明显看到云雀和猫头鹰这样分类方式并不完整，缺少了对早睡晚起型和晚睡早起型的分析。另外睡眠是生物节律与睡眠压力两个独立系统叠加后的外在表现，所以这种简单的分类带来的指导意义有限。目前对于睡眠分类还没有统一的标准，我认为合理的睡眠分类必须要有更加完备的分类，分类间要有明确的界限。我自己的分类理论尚未成型，今天就先介绍下美国睡眠医学专家迈克尔.布劳斯4型分类。

迈克尔.布劳斯的分类增加了个体性格的考虑。并且从哺乳动物中找到了四种代表性动物用来标识睡眠类型：

1. 海豚型。海豚每次睡觉时只有一半大脑处于休息状态，另一半大脑则十分警觉，以此来控制游泳、捕食等行为，所以这种类型又被称作单侧半脑睡眠型。这种类型的人约占总人口的10%，性格谨慎，内向，神经质，聪明。行为上趋向于完美主义，关注细节，有轻微强迫症；睡眠浅，容易被声音和光线惊扰，睡眠冲动低，整晚会醒来数次。白天经常感觉没什么精力，一天到晚都很困倦却睡不着，到深夜会忽然机敏起来，工作效率最高的时段是深夜。新陈代谢快，即便不运动身体指数也会低于平均水平。
2. 狮子型。位于食物链顶端的狮子喜欢在早上捕猎。这种类型适合习惯早起的人，他们一般比较乐观，睡眠冲动中等。这种类型占总人口的15%～20%。性格勤勉，稳定，务实，乐观。通常事业成功，做事有远见有方法，关注自身的健康，喜欢面对面互动。每天早上精神抖擞，下午后会开始感到疲倦，晚上很早便能进入梦乡。最高效的工作时间是上午。这类人是天生的领袖，擅长制定战略，规避不必要的麻烦，充满正能量有很强的目标感。
3. 熊型。熊一般喜欢顺其自然，闲庭漫步，随处捕食，它们的睡眠很好。这种类型适合爱玩乐、性格外向的人。他们白天活动多，睡眠冲动高。这种类型在人群中占比最高，占总人口的50%。性格谨慎，外向，友善，开放。行为上会尽量避免冲突，渴望幸福，安于现状，对自身健康尤为关注。太阳落山后就开始犯困，睡眠较深，睡眠时间也很长，在起床前通常会多次按掉闹钟。每天至少要睡满8小时，醒来后还需要过几个小时才能够完全清醒。很难管住自己的嘴，看到东西就想吃，所以体脂率通常高于平均水平。工作上善于团队合作，是平衡的思考者，协调能力强。
4. 狼型。狼一般在夜晚狩猎，所以这种类型适合喜好夜生活、创造性强的人。他们性格外向，睡眠冲动中等。这种类型在人群中占15%～20%。性格冲动，悲观，情绪化，有创造力。行为上习惯冒险，生活上注重享受，人生寻求新鲜感，感情强烈。早上很难在9点以前起床，中午才能完全清醒，午夜后才会觉得疲倦。工作效率最高的时候是在下午和深夜。喜欢汽水和酒，喜欢高脂肪和高糖食物，早上起来不想吃东西，却经常在深夜四处觅食。他们独处时怡然自得，甚至会显得孤僻，但他们同时又性格外向，是派对常客。他们属于右脑型思维，常常能以奇特、创造性的方式把细节串联起来。他们特别适合创意领域——艺术、医药、出版与科技。但与他人不同步带来的压力，以及别人对他们的“懒惰”偏见，使得狼型人本来就紧张的神经更加紧绷。狼型的人很有可能情绪失调，比其他类型的人更易罹患抑郁症、焦虑症。

如果我们细品，现代社会的时间规范实际是按照占比最高的熊型人群来制定的。与海豚型，狮子型，狼型都存在着偏差。如果你是少数类人群，也不用对这样的偏差太多焦虑。认识偏差是为了解决问题的必要准备。我认为有两个方法可以予以尝试：第一是根据自己的工作和睡眠类型制定适合自己的作息时间表，后续的文章中我会举例说明。第二虽然昼夜节律主要来源于遗传，但也有一定的调节弹性，通过光照疗法能够把生物节律提前或延后1-2小时，具体方法也会在后续文章中介绍，敬请期待。