脚气缺什么维生素b（降低中风预防脚气）

良好的营养与良好的健康以及许多疾病的预防和治疗息息相关每天获得推荐量的维生素是营养平衡的重要组成部分，而 B 族维生素对于预防保健至关重要接下来我们就来了解下B 族维生素的8个惊人好处，接下来我们就来聊聊关于脚气缺什么维生素b?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

脚气缺什么维生素b

良好的营养与良好的健康以及许多疾病的预防和治疗息息相关。每天获得推荐量的维生素是营养平衡的重要组成部分，而 B 族维生素对于预防保健至关重要。接下来我们就来了解下B 族维生素的8个惊人好处。

B 族维生素与降低中风风险有关

2013 年 9 月由来自中国郑州的徐玉明及其同事撰写并发表在临床杂志《神经病学》上的一项研究表明：维生素 B 补充剂可将超过 50,000 名参与者的中风风险降低 7%。

维生素 B1 对预防脚气很重要

维生素 B1（也称为硫胺素）的建议每日摄入量为 18 岁以上的女性 1.1 毫克 (mg)，孕妇最高为 1.4 毫克，哺乳期女性为 1.5 毫克。根据美国国立卫生研究院的数据，对于 14 岁及以上的男性，建议每天服用 1.2 毫克 。

维生素 B1 在将食物代谢为能量方面发挥着重要作用。B1 存在于全麦谷物、酵母、豆类、坚果和肉类中。 维生素 B1 太少会导致脚气病，这是一种影响心脏、消化系统和神经系统的疾病。脚气病见于营养不良的患者和酗酒者。脚气病的症状包括行走困难、手脚感觉丧失以及小腿麻痹——甚至可能导致 充血性心力衰竭。

核黄素（维生素 B2）增强免疫系统

核黄素帮助你的身体分解和利用你饮食中的碳水化合物、脂肪和蛋白质，并帮助将食物代谢成能量。这种类型的 B 族维生素还可以保持皮肤、肠道内壁和血细胞的健康。根据 美国国立卫生研究院的说法，摄入足够的核黄素可以预防 偏头痛 和白内障。核黄素还可以提高能量水平，增强免疫系统，治疗痤疮、肌肉痉挛和 腕管综合症。

推荐的 B2 每日摄入量为男性每天 1.3 毫克，女性每天 1.1 毫克。孕妇每天需要 1.4 毫克，哺乳期的母亲每天需要 1.6 毫克。您可以从坚果、绿色蔬菜、肉类和奶制品等天然来源中获取这种 B 族维生素。

维生素 B3（烟酸）将食物分解为能量

饮食中没有摄入足够的烟酸会导致称为糙皮病的疾病。糙皮病的症状包括身体和精神上的困难、腹泻、黏膜发炎和痴呆。当身体因酗酒而无法吸收足够的烟酸时，也会产生糙皮病。烟酸的健康益处包括其用作帮助控制高血脂水平的治疗方法。足够高以降低胆固醇的烟酸剂量会产生一些副作用，并且只能在医生的监督下服用。

14 岁及以上的女性每天需要 14 毫克；这个年龄组的男性每天需要 16 毫克。此外，豆类、坚果、浓缩面包、乳制品、鱼和瘦肉都是这种维生素 B 的良好来源。

服用维生素 B5 以获得健康的荷尔蒙

根据医学研究所食品和营养委员会的说法，所有 14 岁及以上的人每天都应该摄入 5 毫克维生素 B5（泛酸）。你可以在卷心菜家族的蔬菜中找到维生素 B5，例如西兰花和羽衣甘蓝，以及鳄梨。此外，全麦谷物、土豆、乳制品和内脏肉也是很好的来源。每天在我们的细胞中进行的许多生化反应都需要这种类型的 B 族维生素，包括分解碳水化合物和脂质以获取能量。因为它是一种水溶性维生素，所以您每天的饮食中都需要维生素 B5。泛酸是我们的身体产生激素所必需的，也是生长所必需的。

维生素 B6 可能有助于降低心脏病风险

根据 美国国立卫生研究院的数据，对于 50 岁以下的成年人，维生素 B6（也称为吡哆醇）的每日推荐量为 1.3 毫克。怀孕或哺乳的青少年和女性每天需要更多的维生素 B6——大约 2 毫克。您可以在以下食物中找到维生素 B6：

• l香蕉
• l豆子
• l牛肝
• l麸
• l糙米
• l萝卜
• l奶酪
• l鸡
• l强化即食麦片
• l扁豆
• l牛奶
• l三文鱼
• l虾
• l菠菜
• l葵花籽
• l金枪鱼
• l火鸡
• l小麦胚芽
• l全麦面粉

维生素 B6 很重要，因为它参与人体细胞中的 100 多种酶反应，帮助我们代谢食物中的氨基酸并生成新的红细胞。有一项有趣的研究表明，B6 可能有助于降低患心脏病的风险，但这种益处尚未确定。临床研究发现维生素 B6 的健康益处包括降低心脏病风险。虽然这种维生素的缺乏在美国很少见，但它会导致肌肉无力、抑郁、易怒、短期记忆丧失、紧张和注意力不集中。

维生素 B12 避免贫血

维生素 B12 对于构建血细胞和维持体内健康的神经细胞至关重要。在美国，多达 15% 的人缺乏维生素 B12，这会导致贫血。B12 缺乏症的症状包括虚弱、疲劳、便秘、体重减轻和食欲不振。缺乏也会损害神经系统，并可能导致抑郁、精神错乱和痴呆。

成年人每天只需要 2.4 微克 (mcg) 的维生素 B12，也称为氰钴胺素。怀孕或哺乳的青少年和女性需要更多：每天 2.6 至 2.8 mcg。维生素 B12 并非天然存在于植物性食物中，因此素食者 和 纯素食者 的饮食中可能摄入不足，可能需要服用 B 补充剂。富含维生素 B12 的天然来源是乳制品、鱼、肉，尤其是牛肝和蛤蜊。这种类型的维生素 B 也可以在早餐麦片和营养酵母等强化食品中找到。

叶酸对健康的婴儿至关重要

维生素 B9，也称为叶酸或叶酸，是人体生长发育所必需的营养素。美国 国立卫生研究院 建议成年人每天摄入 400 微克 (mcg)，而母乳喂养的母亲每天需要 500 微克，怀孕的青少年和女性每天应该摄入 600 微克。天然存在的叶酸存在于许多来源中，包括深绿叶蔬菜、芦笋、抱子甘蓝、橙子、坚果、豆类和豌豆。此外，叶酸被添加到许多强化食品中，例如谷物和面包。

怀孕或计划怀孕的青少年和妇女可能会发现很难获得足够的叶酸，但这种 B 族维生素对婴儿的健康和发育至关重要。获得足够的叶酸可以防止婴儿的神经管（大脑和脊柱）出生缺陷并促进健康成长。