乐观到了什么程度（什么是乐观）

什么是乐观？

乐观主义是一种精神态度，其特点是对成功和积极未来充满希望和信心。乐观主义者是那些期待好事发生的人，悲观主义者则预测不利的结果。乐观的态度与许多好处有关，包括更好的应对技能、更低的压力水平、更好的身体健康以及追求目标时更高的毅力。

乐观主义者倾向于将困难视为学习经历或暂时的挫折。即使是最悲惨的一天，对他们来说也有“明天可能会更好”的承诺。

如果你总是看到事情光明的一面，你可能会觉得自己在生活中经历了比别人更多的积极事件，发现自己压力更小，甚至享受到更大的健康好处。

你怎么知道的？

乐观主义者倾向于分享一些关键特征。一些你倾向于乐观的迹象：

你觉得美好的事情会在未来发生。

你希望事情会朝着最好的方向发展。

面对生活的挑战，你会觉得自己会成功。

你觉得未来是光明的。

你认为即使是好事也可能来自负面事件。

你把挑战或障碍看作是学习的机会。

你对生活中的美好事物感到感激。

你总是在寻找充分利用机会的方法。

你对自己和其他人都有积极的态度。

你接受错误的责任，但不要沉溺于这些错误。

你不会让一次糟糕的经历搅乱你对未来的期望。

影响乐观的因素很多，但无论你是乐观者还是悲观主义者，通常都可以通过解释生活中发生的事情来解释。

解释风格

解释风格或归因风格是指人们如何解释他们生活中的事件。人们如何解释一种情况有三个方面。这会影响他们倾向于成为乐观主义者还是悲观主义者：

稳定与不稳定：时间能改变事情吗，还是不管时间长短事情都会保持不变？

全局与局部：一种情况是你生活的一部分，还是你整个生活的反映？

内部与外部：你觉得事件是由你引起的还是由外部力量引起的？

现实主义者把事情看得比较清楚，但我们大多数人都不是现实主义者。相反，我们倾向于乐观或悲观地看待生活中发生的事情。

乐观主义的解释风格

乐观主义者把积极的事件解释为是因为他们自己的行为或特点（内在的）而发生的。他们还把它们视为未来（稳定）和生活其他领域将发生更积极事情的证据。

相反，他们认为负面事件不是他们的错（外部的）。他们还认为他们是侥幸（孤立的），与他们生活的其他领域或未来事件（局部）无关。

例如，如果一个乐观主义者得到晋升，他们可能会认为这是因为他们擅长自己的工作，将来会得到更多的福利和晋升。如果他们没有升职，很可能是因为情有可原，他们本月表现不佳，但将来会做得更好。

悲观主义的解释风格

悲观主义者的想法正好相反。他们认为负面事件是由他们自己的错误或性格（内在）造成的。他们相信一个错误意味着更多的错误会到来（稳定），而生活其他领域的错误是不可避免的，因为它们是原因。他们认为积极事件是由他们无法控制（外部）的事情引起的侥幸（局部），可能不会再发生（不稳定）。

悲观主义者会认为升职是一件幸运的事情，可能不会再发生了，甚至可能会担心他们现在会受到更多的审查。 被忽略可能会被解释为不够熟练。因此，他们将期望再次被忽略。

如何练习乐观主义

可以理解，如果你是一个乐观主义者，这对你的未来是个好兆头。消极的事情更容易从你的背上滚下来，而积极的事情肯定了你对自己的信念，你现在和将来做好事的能力，以及对美好生活的信心。

研究表明，基因决定了你25%的乐观水平，而你无法控制的环境变量，比如你的社会经济地位，也起着重要的作用。 但这并不意味着你不能积极改善你的态度。

虽然你可能倾向于乐观或悲观的解释风格，但有些事情可以帮助你培养更乐观的态度。其中包括：

变得更加专注：专注是专注于参与、专注和此时此地。 它可以是一种有用的技巧，可以帮助你专注于当前重要的事情，避免担心未来的事件和你无法控制的事情。 如果你完全活在当下，你就不太可能沉思过去的负面经历或担心即将发生的事件。 这让你对你现在拥有的东西更加感激，而不是被后悔和焦虑所消耗。

实践感恩：感恩可以被定义为对生命中重要事物的欣赏。一项研究发现，写感恩日记的参与者表现出了更高的乐观和韧性。 如果你想培养一种更乐观的态度，每天留出几分钟时间记下一些你感激的事情。

写下你的积极情绪：研究表明，写下积极的想法这样简单的事情可以帮助你提高乐观情绪。一项研究发现，专注于积极情绪的表达性写作与减少精神痛苦和改善心理健康有关。

培养习得的乐观主义也是可能的。悲观主义者可以通过以新的方式思考他们对逆境的反应，并有意识地挑战消极的自我对话，从本质上学习成为乐观主义者。

认知重构

通过一种叫做认知重构的练习，你可以通过有意识地挑战消极的、自我限制的思维，并用更乐观的思维模式来取代它，从而帮助自己和他人变得更乐观。

认知重构的过程包括几个不同的步骤：

找出触发消极想法或情绪的情况。

评估一下你此刻的感受。

找出你在应对这种情况时的消极想法。

看看证据来支持或反驳你的负面想法。

关注客观事实，用更积极、更现实的思想代替自动消极思想。

乐观的影响

关于乐观主义者和悲观主义者的研究很多。 研究表明，乐观的世界观具有一定的优势。

更健康

研究表明，乐观主义者比悲观主义者更可能保持更好的身体健康，包括心血管疾病风险降低50%，抗癌时存活率更高。 一些研究还将悲观的解释风格与较高的传染病发病率、较差的健康状况和更早的死亡率联系起来。

更大的成就

积极心理学的创始人、心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）分析了运动队，发现越乐观的球队比悲观的球队创造了更多的积极协同作用，表现也更好。 另一项研究表明，悲观的游泳运动员被引导认为自己的表现比以前更差，未来很容易表现不佳。 乐观的游泳者没有这个弱点。

坚持

乐观主义者不像悲观主义者那样容易放弃，因此他们更有可能取得成功。 持乐观态度的人更有可能继续朝着自己的目标努力，即使面临障碍、挑战和挫折。 这种坚持意味着他们更有可能实现自己的目标。

情绪健康

研究表明，在临床治疗抑郁症方面，认知疗法（包括重新构建一个人的思维过程）可以与抗抑郁药物一样有效或更有效。 这种改善也往往是持久的，这表明它们不仅仅是一种 临时修复。 接受过这种乐观训练的人似乎能够更好地有效应对未来的挫折。

延长寿命

在一项对 1900 年至 1950 年间打球的 34 名健康名人堂棒球运动员的回顾性研究中，乐观主义者的寿命明显更长。 其他研究表明，乐观的乳腺癌患者比悲观和绝望的患者有更好的生活质量。

更少的压力

乐观主义者也往往比悲观主义者或现实主义者承受更少的压力。因为他们相信自己和自己的能力，所以他们期待好事发生。他们把消极事件看作是容易克服的小挫折，把积极事件看作是未来美好事物的证据。相信自己，他们也会冒更多的风险，在生活中创造更多的积极事件。

研究表明，乐观主义者在压力管理方面更加积极主动。 他们倾向于减少或消除压力源及其情绪后果的方法。 因为乐观主义者在压力管理方面更加努力，所以他们的压力更小。

潜在的隐患

乐观通常是一种积极的特征，可以带来许多身心健康的好处。 但这并不意味着它没有一些潜在的隐患。 乐观主义可能有害的一些方式包括：

乐观偏见：有时过度乐观会导致人们高估自己在经历好事的同时避免坏事的可能性。乐观主义偏见表明，人们往往低估了他们经历负面结果的风险。这有时会导致人们从事危险的行为，实际上增加了他们产生不良结果的机会。

不良风险评估：当人们对某件事过于乐观时，他们可能不太可能考虑所有潜在的风险，并采取措施缓解这些问题。这最终会使他们的努力更有可能失败，或者至少在这一过程中遇到重大问题。

有时人们倾向于高估积极的情绪，而忽视甚至压制消极的情绪。它也会使人们对经历困难时期的人的情感体验无效。

乐观主义者可以通过专注于保持健康、现实的积极态度来避免其中的一些缺陷。而不是只关注“保持积极”和忽视其他情绪，目标应该是试图看到光明的一面，同时仍然承认困难的情况。

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