便秘食谱排气通便（肠道的推粪机）

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生活中有很多人都有便秘困扰，长期便秘不仅不能将体内的垃圾和毒素排泄出去，还容易加重肠道负担，导致肠胃疾病的产生。

出现便秘问题不仅与日常饮食有关，也与生活中的不良行为有着密不可分的联系，有些人说，患上便秘可以通过吃香蕉来改善，那么吃香蕉真的能改善便秘困扰吗？不妨让医生告诉你。

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便秘吃香蕉，竟加重了？

很多人在便秘时明明吃了香蕉，但却使便秘现象变得更重了，这有可能是选择的香蕉不正确，我们在购买香蕉时，尽量选择熟透了的香蕉，那些不太熟或被催熟的香蕉是不能缓解便秘的。

这种香蕉中的鞣酸含量丰富，不仅会影响肠胃的消化和吸收能力，还会使便秘现象加重，所以我们在购买香蕉时一定要擦亮眼睛，要购买熟透了的香蕉。

有些人在吃完饭后会立马吃香蕉，这种做法也是不正确的，这个做法不仅会加重便秘，还会让便秘变得更厉害，即便吃1~2根香蕉，也不会有太明显的效果。

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便秘的危害

1、厌食无味：长时间便秘会让自身对任何事物都提不起兴趣，因为便秘会让腹部胀满，什么都吃不下，便秘还会出现厌食和恶心的症状。

2、肥胖：粪便长期在体内堆积，排不出去毒素和垃圾就会在体内堆积，也会减缓下半身的血液循环，导致身体过度发胖，影响身体健康。

3、口臭：排便顺畅就相当于把体内的毒素和垃圾排泄出去了，但如果患有便秘，体内会堆积大量的废物，容易出现体臭和口臭的现象。

4、生痤疮、面部暗淡：长期便秘患者体内的毒素排出不出去，就会滞留在肠道内慢慢发酵，腐败，产生各种有害物质，这也会在面部显现出来，让面色变得暗淡无光泽，甚至还会长斑长痘。

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肠道的“推粪机”，香蕉靠边站，每天坚持吃，或能缓解便秘

菠菜：

菠菜也是很多人喜爱的食物，菠菜的养生价值比较高，其中含有丰富的铁元素，能起到补血的效果，适当吃菠菜还能促进肠胃蠕动，达到润肠通便的效果。

便秘人群不妨通过吃菠菜改善，既能促进肠胃内的食物快速消化与吸收，又能促进身体更健康。

蜂蜜：

便秘人群也可以通过喝蜂蜜水来改善，蜂蜜具有润肠通便的作用，对于排毒养颜也能起到一定效果，还能促使胃酸正常分泌，平时适当喝一些蜂蜜水，不仅能起到美容养颜的效果，还能让排便变得更顺畅。

如果患上了痔疮，最大的问题就是便秘，若想缓解便秘困扰，不妨每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，就能加快肠胃的蠕动速度，缓解便秘以及痔疮给身体带来的不适感。

酸奶：

很多女性朋友比较偏爱喝酸奶，因为酸奶中的营养成分和有益菌丰富，能增强肠胃的蠕动速度，也能呵护肠胃健康，让肠胃中的菌类群体大量繁殖。

通过喝酸奶能提高肠胃的蠕动能力，将体内的垃圾和毒素排泄出去，更有助于促进消化液分泌，加速食物的消化和吸收能力，改善便秘困扰。

便秘跟不当饮食和缺乏运动密不可分，便秘的人，堪称天然“推粪机”的食物，并不是香蕉，或是以上几种，平时不妨多吃，并养成好的排便习惯，或能有效缓解便秘，让你顺利排便。