如何训练跑五公里（如何从练3公里到完整跑完5km）

笔者认为应当首先树立系统训练的意识，就像学绘画一样，先学基本功，再学技巧，锻炼亦如此。我们好多跑友跑不完5公里，8公里，其实并不是毅力的原因，多半是没有好好的规划自己的训练内容，长话短说。完整跑完8公里，首先咱们平时练就要比它要多，可以选择8.5或者9公里来训练，循序渐进，首先可以跑三公里，隔两周增加1-2公里，速度不要求多快，比走路快一点就可以了，这是速度上的要求。

其次，在这一个月内，不仅训练量要增加，而且一周可以增加一到两次力量训练，这里推荐杠铃深蹲和弓箭步走两个动作，如果跑不完的前提下，那么也要缩短休息时间，争取一次性完成，一定不能在距离上打折扣，打折扣，打折扣！

再次，其实在我们跑步中，一定要选择好的跑鞋，轻且减震是首要，伴随自己喜欢的音乐和跑道场景会更好，因为避免受伤也是关键，才能有继续训练的勇气和信心决心，这一点至关重要，这也要求我们要跑前动态热身，跑后静态拉伸。而后再放松。

个人认为，前期，一周可以3-4次长跑，两次力量训练，中后期改为4-5次，一次力量训练，这是计划。有一个小技巧跟大家分享下，在最后的几百米，我们可以才去大跨步，低频率去进行，这样你会发现我们的成绩会越来越好。

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