大寒适合吃什么水果（大寒后吃水果千万别错过它）

说到冬天必吃的水果，橙子一定榜上有名。

橙子酸酸甜甜的口感，在柑橘类的水果中堪称一绝，让人想到都直流口水。

当然，橙子不仅好吃，营养价值可不少。平时爱吃橙子的你，就一定看看这篇啦~

生吃通便、熟吃止咳，冬天不吃太可惜1、生吃通便橙子性凉、含水量高，有消痰降气、和中开胃、宽肠健脾等功效，体质燥热、不爱喝水的人吃点橙子，可以缓解便秘。

橙子含有的大量果酸，进入肠胃后能够促进胃酸分泌，帮助食物消化，也有通便的效果。此外，橙子还含有丰富的膳食纤维，可以一定程度上增强肠道蠕动力，润肠通便。2、熟吃止咳橙子加热后，橙皮中含有的那可汀、橙皮油等成分会大量析出。这些物质具有一定的止咳化痰功效，可帮助改善咽喉疼痛、口干口渴、咳嗽不止等问题。从中医的角度来看，橙子具有化痰止咳、健脾开胃的功效，可以辅助治疗肺热燥咳、阴虚劳嗽、干咳少痰等症状。但一定要注意，盐蒸橙子这个方法只适合因气滞血瘀或肺燥引起的热咳（主要症状为痰发黄、较黏稠，咽喉红肿发痛，口干、口苦等）。如果是外感风寒引起的寒咳，吃盐蒸橙子反而会加重病情。

看到这，你是不是已经摩拳擦掌准备去买袋橙子来吃了？别急！橙子虽好，但也不是百无禁忌，如果不注意吃法，不仅养生作用变差，还会影响自身健康。

吃橙子，千万别犯这个错不少朋友追求方便，吃橙子喜欢直接榨成果汁来喝，以为这样更健康有益。其实这是大错特错，橙汁根本没有你想象的那么健康！首先，橙子榨汁后，营养价值会降低。

在榨汁过程中，榨汁机会破坏营养物质的细胞结构，比如膳食纤维、β-胡萝卜素损失分别超过90%、50%。此外，由于维生素C对光、热、氧气、水都很敏感，榨汁过程中，橙子中的一部分维生素C也会氧化损失掉。这样得到的一杯橙汁，营养功效无疑是大大降低了的。其次，把橙子榨汁后食用，很容易导致摄入糖分过量。我们平时吃一个橙子就饱了，而把橙子榨成果汁之后，吃四五个橙子都觉得很轻松，这样身体就在不知不觉中摄入过量的糖分。人体摄入过量的糖，会加速衰老、发胖、引起骨质疏松、引发多种慢性病（如糖尿病、高血压）等等。所以，建议各位朋友还是直接吃橙子吧，别再榨成果汁了！最后，我们再来说说大家关注的另一个问题——

每天吃几个橙子好？有些人一下子吃了很多橙子后，会出现口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉肿痛等“上火”症状。

这跟橙子中含有的一些有机酸和酶类对口腔黏膜、消化道的刺激有关，尤其是在空腹、大量食用的情况下。此外，橙子吃多了还有可能会变成“小黄人”，皮肤出现黄染的症状。这时就有小伙伴问，那每天吃几个最好呢？其实每天吃200-350克（约1~2个中等大小的橙子）就能满足营养需求。

（《中国家庭医生》杂志社）