健身练腿的小动作（你相当于白练了）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的你，会重视哪个肌群的训练呢？

很多人会格外关注胸肌、腹肌，却忽略了其他一些大肌群的训练。健身的你，你是否重视腿部训练呢？

健身不练腿，你相当于白练了！腿部是身体最大的一个肌群，是下肢行走的动力，会影响自身的力量水平。

健身不练腿，你容易陷入瓶颈期，出现头重脚轻的身材，比如：上肢比较发达，下肢却很瘦弱，这样的身材发展是不均衡的，力量水平也很难突破，不容易练出出色的肌肉身材。

所以，健身练腿是很有必要的。

增肌人群多练腿可以有效促睾，突破力量水平，提升下肢稳定性跟身体爆发力，在增肌路上走得更顺利，收获更满意的身材。

减脂人群多练腿，不但可以预防肌肉流失，保持双腿的灵活性，还可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率，打造一副易瘦体质。

所以，无论是增肌还是减脂人群，我们都应该重视并且加入腿部训练。

所谓：人老先老腿，年轻的时候，双腿是很灵活的，爬楼梯轻轻松松。但是，年龄的增长，下肢肌肉开始退化，关节的硬化，我们的双腿也会越来越僵硬，力量也会流失，很多活动变得力不从心，爬楼梯也会很容易累。

而坚持练腿可以有效预防肌肉退化，让你保持旺盛的体能，灵活的肢体肢体，有效抵抗衰老速度。

那么，怎么科学练腿？腿部肌群连接着臀部肌群，练腿的时候也会带动臀部一起发展。练腿不需要每天锻炼，一周锻炼1-2次即可。练腿是比较痛苦的，比起练胸、练腹肌要难受得多。

练腿后第二天你会发现双腿软绵绵，走路无力，这是很常见的现象，需要休息几天时间，肌肉修复后才会恢复正常。

下面分享一组科学的腿部训练，不需要去健身房也能开启锻炼，购买一副哑铃或者杠铃在家就能练起来了。坚持一段时间，你会感觉自身状态的不同哦！

动作一：颈前深蹲 10-15次，重复3-4组

动作二：杠铃臀推 10-15次，重复3-4组

动作三：杠铃向前箭步蹲 10-15次，重复3-4组

动作四：哑铃宽距深蹲 10-15次，重复3-4组

动作五：保加利亚深蹲 10-15次，重复3-4组

动作六：负重提踵 10-15次，重复3-4组