老年人怎么治疗失眠小窍门（十个老年人有六个失眠）

十个老年人有六个失眠，注意这几个问题，让你睡出健康与长寿

央视新闻发布了一个视频引起不少网友互动，视频中一个中年患者找到医生说：“自己白天醒来的时候很疲惫，总是睡不醒，所以想查查自己身体是出了什么毛病。”

他一开始以为是因为自己太胖睡觉打呼导致睡眠质量不好，没想到的是，根据医生建议做了一个诊断睡眠疾病的多导睡眠监测后，医生判断他是患了“周期性腿动症。”

周期性腿动症是睡眠疾病的一种，根据医生解释：这个疾病是患者睡梦中不定期腿会规律性抖动，导致脑电波改变，从深睡眠到浅睡眠。时间一久，睡眠质量下降，白天疲惫不堪想睡觉，干啥都没劲，严重影响了身体健康和生活质量。

“是因为他的年纪大所以才会出现这种睡眠疾病嘛？”这是评论区一个网友提的问题，这也很值得我们思考。好像随着年龄的增长，睡好是一件变得越来越艰难的事情。

国外学者跨时25年跟踪调查近万名人发现，中年人睡眠时间越短，老年时就越容易患上痴呆症。尤其是50—60岁的人群，晚上睡眠时间小于六个小时，患上痴呆症的风险会加大。

所谓能吃能睡，长命百岁，可见睡觉对人体健康的重要性。

一、为什么老年人普遍睡不好？

有个俗语这样讲的：“年轻睡不醒，年老睡不着，人越老，觉越少。”

研究调查发现，十个老年人中就有五个到七个老年人都存在睡眠问题，相当于60%以上的老年人患有失眠症，这是个很可怕的数据。所以老年人可能不是因为他们不想睡，而是他们根本睡不着，睡不好。

睡眠时间短，睡眠质量不好，由此产生的一系列睡眠障碍都会造成老年人身体和心理的一些疾病。

老年人因为中枢神经系统退化，导致老年人的睡眠周期受到波动，所以睡觉时间就相应变少。

褪黑素是人体产生的一种激素，它的分泌是有周期性的，夜晚褪黑素分泌的比较多，这是让我们产生困意赶紧睡觉的原因，白天分泌比较少，则是为了让我们的大脑保持清醒。

老年人因机体退化会造成褪黑素分泌下降，这会造成体内激素水平失衡，影响老年人的睡眠时间。老年人的心理精神状态也会影响睡眠，当老年人敏感周围的环境，精神状态紧绷，忧虑多思会造成失眠。

大部分的老年人也会存在这种问题，刚刚睡下就要起床上厕所，一夜更是因为尿意起床很多次。其实这是因为随着年龄的增长，老年人的肾比较亏损，所以才会导致因频繁上厕所而睡不好。

人的脑部血流量会随着年龄的增大而逐渐减少，这会导致老年人容易出现脑补血管硬化，这可能就会出现高血压，脑出血等等，这些疾病会造成脑代谢异常，从而引起失眠。

我们要打破老年人本来觉就少的认知偏见，那些被睡觉问题困扰的老年人们，他们可能正在忍受身体和心理的双重折磨，所以当他们在你耳边说“我睡不着，一夜没睡好”之类的话，要重视起来，最稳妥的还是要去医院检查看看原因。

二、睡不好对身体的影响

睡眠不好的老人在白天可能出现反应迟钝，笨手笨脚，这是因为瞌睡导致平衡能力和深层感知能力受损，导致出现行动迟缓，运动技巧更差。

还可能出现暴饮暴食，因为长期缺觉的老人会扰乱血糖水平，导致身体产生更多的饥饿素，老人就会为了充饥吃一些碳水化合物，更多的甜品。

对于身体各项机能都退化的老人们，睡眠障碍是更频发的，睡觉少带来的影响反应在老年人身上，更深一层来说就是因为老年人身体的某一方面出现了严重问题。

如果是睡眠很规律的老年人，突然出现一宿一宿睡不着，这时候就要警示了，因为这很有可能是脑供血障碍，是中风的提前预示。

循环供血障碍，在生活中常常表现为急性睡眠障碍，急性睡眠障碍分嗜睡或不睡。这主要是因为脑干上行网状系统功能受到影响，遇到这种情况一定要及时去医院就诊。

50岁以上的人群，会更容易患上睡眠呼吸障碍，如夜间吸入性或阵发性呼吸困难，睡眠呼吸暂停，睡眠加重呼吸疾病。气道梗阻型睡眠呼吸暂停造成的打呼比较常见，它的特征就是打呼的声音很响，之后会伴随喘息或鼻音。

如果长期都会出现这种症状，它会使血氧含量大幅度减少，然后血压升高，导致高血压。轻者的表现症状是打鼾，白天比较焦虑不安想睡觉，头疼；重者可能会出现夜晚睡眠心率不齐，猝死，抽搐等。

三、老年人应如何改善睡眠质量

如果老年人是因为身体的一些疾病问题造成睡不着，睡不好之类的情况，一定要及时去医院检查，根据医生建议治疗自己的睡眠问题。

对于较轻度的睡眠问题，可以选择内调身体，从睡前环境等方面改善睡眠。中医认为失眠是因为人的内心情绪调节不畅，饮食内伤引起的心神不安，多思多虑导致夜晚难以入睡。

所以中医建议从这几个方面进行调节:

1.是依据自身的体质调配中药方剂进行调理，对症下药才能有疗效。

2.可以进行穴位按摩助睡，按摩小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，胫骨的后方“三阴交”穴位，每天按摩几分钟，可以帮助我们安神养息。

3.食疗法，日常喝一些百合莲子粥，水煮龙眼肉汤，枸杞红枣煮鸡蛋汤，温润滋补身体。

4.运动疗法，日常生活中要规律性运动，晨起锻炼，饭后走一走，跳跳广场舞让身体出出汗，这样才有助于夜晚睡眠。

5.气虚者晚上泡脚，可以加点党参、黄芪、白术等补气的中药材，有助睡眠。

另外，长期吸烟喝酒会造成睡眠质量变差，常喝含有咖啡因的饮品比如可乐、茶、咖啡等，这也会造成失眠，尤其睡前不能喝。

睡觉前可以做一些有助于睡眠的按摩，简单的按摩可以放松老年人身体，帮其助睡，睡前也可以选择喝一杯热牛奶。

最后，建议每个人多关注身边老年人心理方面问题，帮助老年人缓解情绪和精神方面的压力，帮助他们睡个好觉。

老年人睡眠不好并不是小事，不要等到酿成大病才重视，爱他们，就帮他们睡个安稳觉。

,