怎么做才可以做到真正的感恩（你一定要知道的三个感恩方法）

你一定要知道的三个感恩方法，推荐你现在就开始做

今天分享的书籍是《幸福的要素》 ［美］泰勒·本-沙哈尔 著

昨天的直播中有人询问，说今天是感恩节，要如何感谢周围的人，今天突然想到了这个回答，可能你看到这篇文章时，感恩节已过，但里面的建议还是非常有效。

这三个建议我都使用过很长时间，推荐你从看到这篇文章开始，就可以去尝试下，建议你可以开始一个 100 天的感恩行动。

学会感恩

1除了让人感觉良好，愉悦的情绪还能让我们充满活力，让我们看见眼前的更多可能性。心理学家、北卡罗来纳大学的教授芭芭拉·弗雷德里克森说过：“通过体验积极情绪，人们会做出改变，变得更具创造力、更有智慧，复原力和社会适应能力更强，身体更加健康。”改变自己的最简便的方法之一就是练习感恩。

在2003年，心理学研究证明了写感恩日记的好处。每天写甚至每周写感恩日记，都可以让我们变得更快乐、更乐观、更容易实现目标。这不仅能让我们对他人更友善、更慷慨，也能让我们的身体更加健康。

这么简单的干预措施为什么能对我们的幸福产生如此强大的影响？从本质上来讲，好事和坏事在每个人的身上都会发生。在某种程度上，我们选择关注什么将决定我们会有多快乐。持续写感恩日记可不仅仅会在你思索、回味并记录下生活里遇到的各种好事的那几分钟里发挥作用。它还能产生更深远的影响。加州大学戴维斯分校的心理学教授、感恩专家罗伯特·埃蒙斯将其描述为积极情绪的上升螺旋：我表达出我的感激之情，这会让我感觉更好，所以我对其他人会更友善，别人也会对我更友善，这样我的感觉又进一步变得更好了。然后我会把我的工作做得更好一点儿，对我的孩子更温和一些，我会感觉更充实，等等。一个小小的积极体验可以改变我们一整天的情绪轨迹，阻挡它的下降趋势，并让你的情绪状态螺旋式上升。

当生活艰难，你周遭的一切都显得灰暗时，表达感恩是一个非常有效的幸福工具。幸福科学的一个基本前提是，在任何情况下，你都可以找到值得感恩的事情，即使只是顺利地度过了一天也值得感恩。即使遭遇的事情看起来不顺利，通过聚焦于一两个进展顺利的点，你也可以让情绪形成上升螺旋。一根蜡烛也可以照亮整个房间。

写感恩日记时，要避免千篇一律。要有感情地写，避免写流水账。怎么写才有趣？第一，你可以寻找新的关注点，并表达你对这件事或这个人感激之情，这世界如此丰富，总会有值得我们感恩的新事情。第二，即使你反复对同一件事表达感恩，你仍然可以通过具象化和仔细回味的方式找到新意。你可以先闭上眼睛仔细回想你感恩的事物。当你积极地想象你书写的对象时，你大脑中的视觉皮层将被激活，然后你就可以找到新灵感，更积极地写作了。之后，你可以花一点儿时间，哪怕几秒钟，去细细品味自己与感恩对象之间的感情，并与之产生连接。完成了书写的动作，而没有停顿片刻去感受这种情绪，那么就不太可能有同样的效果了。

众多感恩形式中有一种极其有效的方式，就是庆祝自己取得的胜利，不管是多么微不足道的胜利。哈佛大学教授特蕾莎·阿马布勒和发展心理学家史蒂文·克莱默的研究表明，每天花一点儿时间回顾一下今天自己都取得了哪些有意义的进步，会让你变得越来越有效率、有创造力，对工作的满意度越来越高。有意义的进步不一定是在实现某个崇高目标的路上取得了重大进展，而是对完成目标有所贡献即可，比如和客户进行了一次愉快的会谈，或又推动了一点儿项目的进展。“进步原则”也适用于个人生活，无论是洗好了3堆衣服，或是教会了孩子系鞋带，还是终于粉刷了客厅，这些都算进步。不要将你生活中点点滴滴的好事情都视作理所当然，而是要对你取得的任何进步都心怀感恩。

你可能会想，这一切听起来的确不错，但我没有时间写感恩日记！实际上，写日记并不需要花很长时间，每晚抽出两三分钟的时间就足够了。试一下，就算开始的时候你每周只能写一两次，效果也会让你大吃一惊。此外，如果你能坚持写感恩日记，那么你每天会开始不自觉地留意有什么是可以写进日记的，这会帮助你更多地享受当下。

如果你将这个简单的练习变成习惯，那么不管是对你自己还是对其他人都有益处。无论是在家里还是在工作中，无论是在你过得还不错的时候，还是在你经历困难的时期，它都会令你获益匪浅。

写一封感恩信

另一个让你和其他人情绪高涨的有力干预措施就是写感恩信。马丁·塞利格曼教授让他的学生给他们感谢的人写一封信。在信中，他们要说明为什么会感恩及感谢对方什么，如果条件允许，最好把信读给那个人听。塞利格曼说，在他几十年的教学生涯中，他从来没有见过他布置的哪项练习可以让学生们产生如此强烈的情绪，于是，他和同事们对此进行了一项调查研究。果然，他们发现感恩信会对写信的人、收到信的人以及双方的关系产生真实而持久的影响。

每年，我都要求我的本科学生给某个人写一封感恩信，对象可以是父母、朋友、导师或任何他们想感谢的人。这个简单的练习所产生的影响是相当显著的。

想想谁对塑造你如今的生活至关重要。写一封感恩信，只写一封，为他对你所付出的一切表示感谢。即使你写给一个已经去世的人，一封感恩信仍然会对书写它的人产生影响，因为你投入了深刻而真实的感情。所以，给改变了你人生、让你变得更好的人写一封信吧。把信读给他们听，无论你和他们是在同一个屋檐下生活，还是通过手机保持着联系。你也可以用电子邮件把信发出去。一封感恩信对写信人和收信人的影响都是极强的。它不仅影响你的情绪幸福，还会让你获得意义感（精神幸福），让你们的关系更亲密（关系幸福）。它甚至可以增强你的免疫力（身体幸福）。如果你能定期这样做的话，哪怕是每几个月一次，它都可以提升你全然为人的幸福。

培养期待感

最后，感恩不仅仅是感谢过往的岁月中，某人为自己所做的事情，它也关乎未来。心理学家哈达萨·利特曼-奥瓦迪亚和迪娜·尼尔进行了一项研究，要求人们写下他们期待一天中会发生的3件事情。这些事可以是大事，也可以是小事，可以是和朋友通个电话、读一首诗，也可以是吃顿午餐。是什么事并不重要，只要是他们期待的3件事就好。

这样做并没有让人体验到极致的快乐。然而，他们感受到的痛苦确实变少了，他们本身也不那么悲观了。为什么？通过找出期待的事，也就是写下未来可能发生的积极内容，我们可以培养期待感。当我们满怀期待的时候，我们就不那么悲观了。此外，我们会因此变得更有韧性，虽然除了精神病患者或死人，我们所有人都会偶尔感到悲伤，但我们不会感到抑郁。再说一次，悲伤和抑郁的区别在于，抑郁是毫无希望的悲伤。

今天我们已经通过数据证明，当你对一件好事心存感激时，这件事就会变得更好。当你对生活的美好心存感激，而不是把所有的事情都视为理所当然时，你的生活就会变得更加美好。不幸的是，反之亦然。当你不感激美好时，美好也会缩水，于是你会觉得美好的事情更少了。值得庆幸的是，即使在困难时期，你也总是可以找到值得感谢的事物、值得感激的美好。