张天爱减肥前后数据（看了张天爱的减肥方式）

综艺节目《哎呀好身材》邀请4位明星参加“好身材计划”，改正不良生活习惯，达到好身材的目标。邀请的嘉宾有乔杉、凌潇肃、王菊，都是对自己的身材不是很理想的明星嘉宾。

但是还有一位明星——张天爱，她来参加这个节目让人很迷惑，身材都已经那么好了为什么还要瘦身呢？

张天爱因电视剧《太子妃升职记》走红，在其中饰演的角色美艳撩人，有趣的剧情和“天雷”道具让电视剧一炮走红，张天爱也因此被观众熟知。

提到张天爱，想到的就是长得非常漂亮，身材很好，但是你知道，张天爱刚出道的时候，其实并不是这个样子，反而是胖胖的身材，达到了130斤。

张天爱用2年重塑自己，现在的好身材离不开她的自律和坚持，减肥路上的艰辛可想而知。那么张天爱是怎么做到的呢？小波总结了一下，无非是两点：管住嘴、迈开腿！

管住嘴——控制饮食

在《哎呀好身材》中，可以看到其他嘉宾的日常生活方式：

凌潇肃买水果尝遍大小水果摊，买完水果，蹲在路边边吃凉皮边等老婆，可以说是非常接地气了。

王菊大清早起来就叫火锅外卖，吃完之后往沙发随意一躺，是不是很多人理想的生活啊。

乔杉和朋友们在一起，宵夜吃吃喝喝，早上起来宿醉头晕、浮肿。

而对比看看张天爱，为剧组都买了炸鸡，自己却不吃，即便馋的不行，也只吃了一点点的去皮鸡肉，不得不佩服张天爱对美食的自制力。

张天爱自己说，为了减肥，已经2年的时间没有吃肉，只吃黄瓜和鸡蛋。这种坚持小波不得不佩服，但是并不建议大家尝试，减肥还是要循序渐进，在饮食上保持健康和清淡就可以，完全没必要节食。

1、膳食纤维

膳食纤维可以增加人体的饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助人体消化和代谢，可以少吃一些加工的米面，多吃一些膳食纤维，玉米、红薯、南瓜等。

2、补充水分

提到补水，很多人会说每天要喝够八杯水，其实不一定非要喝够八杯水，只要适当的补充即可。我们每天吃的食物中也含有水分，在喝水之外还可以在饭前喝汤，暖胃还能够增加饱腹感，控制食物的摄入量。

3、少食多餐

如果可以，不妨将一日三餐换成一日多餐，每次少吃一些，慢慢的减少饥饿感，身体还不缺少正常的营养供给。

迈开腿——运动

当然，参加这个节目，并不是让大家看明星们怎么吃了，最主要的还是运动。

不得不佩服张天爱对自己身材的管理，早上起床，先来个倒立，保持身体血液的有效循环。

刷牙的时候也毫不放松，做几个拉伸运动

就连化妆的时候也要举杠铃

这些只是大家在节目中能看到的，在背后，张天爱为了身材付出的更多，撸铁、拳击都不在话下。

经过长期的训练，最终的成果也让人羡慕不已，这A4腰是认真的吗？

显然，我们做不到张天爱这样极致的运动，小波就要推荐大家一种瘦全身的运动方法——跳绳！

“娘娘”孙俪在拍戏不方便运动时，都会带跳绳或者哑铃进组，在业余的时间锻炼。

跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到减重的目的。但是要注意，并不是让大家一下子直接跳几千个，可以先从几百个开始，每天逐渐加量，让身体慢慢适应运动强度。

管住嘴，迈开腿，减肥的黄金定律，其它任何方法都没有用，合理的饮食结构和恰当的运动方式才是好身材的必经之路。

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