7个经典虐臀动作高效激活臀部肌肉（除了蜜桃臀和柯基臀之外）

时下最流行的，已经不是干扁的身材，而是健康、紧致、有曲线的身材，其中最重要的判断标准就是臀部，一说到美好的臀型，我们就想到蜜桃臀、柯基臀。

“蜜桃臀”是指臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动。

而柯基臀，顾名思义，就是臀部像柯基的屁股一样，圆润紧致，比“蜜桃臀”还要翘，是美臀界的No.1。

但是现在，蜜桃臀、柯基臀都失宠了！“括号臀”才是直男们的最爱

“括号臀”是指臀部的形状像括号，臀部曲线的弧度是有起伏的，而且曲线流畅，不会像蜜桃臀和柯基臀过于饱满而显得非常夸张，是一种刚刚好的饱满的感觉

尤其是从正面和背面看，括号臀更能衬托出婀娜的身姿、成熟女性的魅力。

刘涛就是“括号臀”的最好代表，看看这样浑圆丰满的臀部线条，是不是被美到了？

蜜桃臀和柯基臀讲究挺翘的臀部肌肉，需要大量的力量训练，对于臀部天生扁平女生简直是难上加难

而括号臀相对更容易一些，腰臀比打造好，加上相对饱满的臀部，“括号”的弧线就出来了

拥有“括号臀”的女生，简直就是行走的衣架，在穿衣上有着很多的优势

包臀裙女人味十足，紧身版型完全将身材特点发挥出来，让括号臀成为造型中最大的亮点，美艳又高级

牛仔裤展现出“括号臀”独有的美感，干练又性感，随便一凹就能拥有迷人的S型曲线，还能从视觉上更加突出小蛮腰的纤细。

leggings包裹性更强，完美的勾勒出纤细的小蛮腰和紧实的臀部。

但是亚洲妹子的臀部有个“致命伤”，容易两侧凹陷，线体不流畅、形状不圆润

这可能是天生的骨骼结构造成的

也可能是臀部肌肉不够强壮，导致出现这个问题，可以通过增加臀大肌或调整身体脂肪的百分比来改善；

首先我们先了解一下臀部的肌肉组成：臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，臀大肌是臀部最重要的肌肉。

臀大肌是臀部的主要塑形者，臀大肌的饱满程度决定了臀部是否丰满？圆翘？是否下垂？所以打造括号臀，就意味着需要饱满强大的臀大肌做支撑，减少两侧的凹陷

同时加强臀中肌和臀小肌的训练，让外展肌群同样变发达，得到尽量浑圆饱满的臀部

推荐一组训练动作打造出撩人的“括号臀”，每个动作4组，每组10-12次

动作1、相扑深蹲

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动作2、屈膝礼弓箭步

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动作3、负重侧蹲

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动作4、前蹲

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动作5、蛙式臀冲

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无论是蜜桃臀、柯基臀还是括号臀，想获得一个理想的臀部，并不只靠单一的一个部位训练，而是需要相邻部位达到相对标准的比例才可以

所以练臀的同时也别忘了减脂、瘦腰，这样才能凸显出臀部的弧度曲线，得到一个完美腰臀比

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