抗衰得从什么时候开始保养（这些指标可以告诉你身体老了没）

衰老是生物难逃的进程，但如何量化它一直是个难题，迄今为止生物学并没有统一的衰老度量“金标准”。

2013年，美国老龄化研究协会（AFAR）提出了以下对衰老生物学指标的要求：

1、必须能够预测衰老速度

2、必须能够监测自然老化过程背后的基本生理过程

3、必须能够在不伤害人体的情况下重复测试

4、必须能够同时在人类的衰老检测和动物实验中得到应用

本文将汇总符合这些条件（但或许并不是最好的），且已被很多生物学、老年医学家承认的指标，它们分为3类：可以目测的，可以去医院检查的，前瞻的、从细胞层面测量的。

“目测”衰老

字面意思，这部分写能用眼睛看到的指标。

内部的衰老会部分投射在面部和体型上，因此通过直观的观察我们可以判断自己有没有越来越老。

人越老，面部越会发生下列变化：

鼻子宽度——上升

眼角斜率——下降

嘴鼻距离——上升

嘴宽度——上升

人越老，代谢越慢越紊乱

因此身体的肥胖程度也容易发生变化，我们可以通过对腰围、体脂比的连续跟踪来判断自己的衰老。

体检测衰老

这部分指标属于临床检测范围，可反映身体整体机能是否发生退化。

1.脆弱性测量（老年人步履速度、握力、最大摄氧量等）

2.胰岛素、胰岛素抵抗、空腹血糖 糖耐量实验（GTT）、糖化血红蛋白（HbA1c）、脂联素、腹部肥胖（DEXA）

本指标反映随年龄受损的糖、脂肪代谢功能：糖耐量随年龄降低，胰岛素敏感度随年龄降低；脂肪在衰老时重分布，溢出外周，造成外周器官疾病。

3.低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）、血压、脉搏波传播速度、血管内膜中膜厚度（IMT）、左心室舒张功能

本指标反映心血管功能，能反映心脏病、动脉硬化、高血脂的潜在风险。

4.炎症标志物（C反应蛋白、白介素-6、肿瘤坏死因子-α等）

本指标反映身体慢性炎症程度，慢性炎症可加速身体衰老。

5.认知表现（认知测试、功能性磁共振成像/fMRIs）

6.淋巴细胞数、淋巴/骨髓比

本指标降低反映机体免疫功能下降。

7.促生长因子、T3促甲状腺激素

8.肾脏清除率（60-90岁）

本指标反映肾功能状态。

细胞层面测衰老

这部分指标能更加精确地定义一个/一堆细胞是否衰老，但也需要严谨的实验测量条件，对于推向群众，还需要时间。

变老，是一种主观体会，但要想公平客观地在人与人之间比较变老的速率，并预测未来的老化曲线，是很难的。我们对衰老的研究不过半个世纪，围绕着“衰老不可逆”这种观念，科学进展十分艰辛。近年来这个观点正逐渐松动，更多学科加入衰老豪华套餐给科学家带来了新灵感（如表观遗传学）。真诚地希望，衰老的全貌能早日被揭开，我们愿与大家一起上下求索，学而不厌。

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