跳绳20分钟跑步20分钟哪个瘦得快（跳绳20分钟PK跑步1小时）

很多网友抱怨，自己投入了大量的时间和精力去减肥，但效果为什么还不如别人运动一个小时呢。

在最受欢迎的减肥运动排行榜上，上热榜的是跳绳和跑步，原因是它们简单易行，不受场地约束，且效果极佳。

可能你就会问，跳绳PK跑步，哪种的减肥效果更好？是否运动时间越长，健身效果越好？

我们来看下网上两位大叔的减肥经历。

这位大叔叫希曼，个头不高，身体肥胖，体重高达103kg，为了身体健康，他开始了60天减肥计划。

希曼选择的减肥运动是跳绳

他每天以高频率完成20分钟的跳绳训练；刚开始时，他在20分钟里只能跳100个，后来当他适应了这项运动后，每天跳绳次数提高到了1000个。

都说减肥需管住嘴，迈开腿。除了运动外，希曼也从饮食习惯开始改变自己，他戒掉了汉堡、可乐等高热量的食物，吃的都是健康食品。

就这样日复一日的坚持，希曼的体重从103公斤减到了96公斤，减掉了整整7公斤，腹部大量的赘肉消失了。

另一位大叔叫沙，他体重86kg，都说中年易发福，步入中年的沙，腹部的赘肉在逐渐增长。

他选择的减肥运动是跑步。

他每天跑一小时，8公里/小时。从9月到11月，他整整跑了500多公里，体重从86kg降到了80kg，减掉了6公斤，人看起来比之前瘦了很多。

对比两人经历，希曼每天跳绳20分钟的减肥效果竟然比沙每天跑步一小时的好。

跳绳所消耗的热量完胜跑步消耗的热量？

但根据科学分析，跳绳消耗的热量约350大卡/30分钟，慢跑消耗的热量约300大卡/30分钟，从消耗热量来看，两者可以说是不相上下。

需要注意的是，这两个人有个不同之处，就是希曼在运动减肥的同时，还保持着科学健康的饮食习惯。或许这才是他健身效果更好的原因吧，看来管住嘴，迈开腿还是很重要的。

因此，并不是运动时间越长效果就越好。健身效果会受到各种因素的影响，比如运动时间，运动方式，运动项目以及饮食习惯等等。因此想要减肥并不需要花大把时间和精力在运动上，只需选择适合自己的运动，每天坚持锻炼一小段时间，同时保持健康的饮食，那么瘦下来指日可待。