情绪abc理论调节情绪的过程（情绪ABC理论及情绪管理方法）

假设你跟相亲对象要进行第二次约会，你为了显示诚意，提前十分钟就到了约好的地方。

可是时间一分分过去，到了约定的时间了，他还没出现，你有些不满了；已经过了五分钟了，还是没见人，你想他是不是不重视你；过去十分钟了，你忍不住给他打了个电话，结果提示电话关机，你有些生气了，这一定是个没有时间观念、不负责任的人，一点不尊重你；过去十五分钟，电话还是关机，你越来越生气，你觉得他不喜欢你不想跟你约会可以明白告诉你，不应该约好了又不来还电话关机。

你决定不等了，觉得相亲时候的好感都是装的，这次约会肯定也是很勉强地提出的所以临时变卦了。你一边生气地在心里暗骂对方，一边起身准备离开-----正在这时，你一抬头刚好看到急匆匆推门而入的他。他一边递过来一个为你准备好的小礼物，一边解释说，在外面办完事离开的时候急着过来赴约，上车以后想给你发消息告诉你他出发了才发现手机落下了，回去找时手机没在座位，调监控才发现被邻座的人顺手拿走了。然后来的时候又遇到堵车，也没法跟你联系。你看着手里的礼物和眼前真诚的脸，刚才的不快一扫而空，甚至为自己心里冤枉他还暗骂他而感到不好意思。

在这个故事里，相亲对象迟到是诱发性事件A，你生气想离开约会地点是情绪和行为结果C。是他迟到这件事引起了你的愤怒吗？不是，是你觉得他不尊重你，不想跟你约会这一信念、看法B引起了你的愤怒。不信你看，他给你解释完自己为什么会迟到以后你知道了他迟到不是因为不尊重你不想跟你约会以后你就不生气了，反而会不好意思自己心里冤枉他了。

这就是美国著名心理学家艾利斯的情绪ABC理论：通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。实际上，同样一件事对不太的人会引起不同的情绪体验，是因为不同的人对同一件事的信念、看法、解释不同。积极的人会有积极的看法，消极的人有消极的看法，根据心理学自我预言实现理论，积极的看法会导致积极的结果，消极的看法会导致消极的结果。

所以，虽然我们改变不了事件A，但是我们可以通过改变对A的看法B来改变我们的情绪C。进而把事件结果往积极的方向引导。这就需要我们当事件发生时，要管理好自己对事件的信念和看法。这就是情绪管理。因为情绪大多数时候都是我们的假想敌，人在有情绪的时候很容易钻牛角尖走极端，只看到让自己生气的那一种可能上，忽略了其他还有很多种可能的原因。所以：

1、情绪管理首先要保持客观，不要编故事。当你觉察到自己有了情绪的时候，分清楚哪些是事件本身，哪些是你的想象，是你编的故事。当你明白了自己的情绪是因为你的假设性故事引起的的时候，提醒自己不自要再做假设，什么也不要做，等待事情真相呈现。

2、如果你的假设让你感觉到事情可能很严重，你必须做点什么才能安心，你可以跟随情绪的提示去验证你的假设，让事实的真相更早呈现。但是要记住，在假设没有得到验证之前，一切都只是假设，不要被情绪控制。