没睡午觉如何防止下午犯困（正确的午睡能帮你提神醒脑）

春困秋乏夏打盹，立夏之际，正是犯困之时，很多朋友都抱怨午睡睡不好，时间短，没有床，一觉起来手麻腿僵脖子疼，小编也很同情你们，决定将我收藏已久的午睡宝典告诉你们！

中午不睡，下午崩溃，不午睡肯定是不合理的，睡一觉醒来，却越睡越困，感觉自己睡了个“假觉”，又累又困，其实，这是因为你睡久了！小编也整理了一张午睡时长表给各位。

◆10-20秒：合上眼睛休息几十秒钟，能快速“充电”，消除疲劳，对恢复精神是有帮助的。

◆2-5分钟：午间闭目静养几分钟，让全身放松，稍作调整，有利于提高工作效率。

◆10-20分钟 : 10分钟左右午睡后，人的清醒度是最好的，能快速提高警觉度和恢复身体能量，也能够快速投入到工作当中；能起到较好的养生保健效果，有利于提高记忆力，恢复到良好的精神状态。

◆20-30分钟：这个时长的午睡质量比较差，醒来后，身体会有种摇摇晃晃的“醉酒感”，差不多要持续半个小时才会减弱。

◆30-60分钟：午睡时间有点长，不利健康，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深度睡眠期，而在45分钟左右醒来时，由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。

◆60-90分钟：这个时间长度，能够覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益于提高创造力。

所以：午睡时长20分钟左右最佳，13 点左右做午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，醒后能快速、高效的投入工作。

最简单：趴着睡

简单趴在办公桌上休息，可以买一个舒适的抱枕，但不要枕着胳膊睡，这样不仅会把胳膊压麻，还容易引发眼病和颈椎病。

最懒散：靠着睡

直接靠在办公椅上睡，这样对颈椎的压迫很大。可以准备一个U形枕或者一个小枕头垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解肌肉和颈椎的受力。

最取巧：拼椅子

将几张椅子拼在一起，组成一个小床。可以将身体伸展开，尤其是脚可以伸开，也避免了起床后脚麻。

最舒服：折叠躺椅

便捷式的折叠躺椅，能收能放，拿出来展开躺就能舒舒服服睡个午觉了。

最机智：瑜伽垫

嫌折叠躺椅价格贵或占地方的，可以用瑜伽垫代替，十分的机智哦！

最豪华：帐篷或睡袋

如果办公室离楼顶很近，或者旁边有阳台，可以买个睡袋或者帐篷，这才是最佳的休息方法。

1.不要在通风走廊、空调口及风扇等风口直接睡。虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

2.睡醒后要缓慢起身。突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；很多人在午睡后会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！

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