前屈下不去一招帮你解决（前屈时总是卡在了哪里）

我们上面两次的音频已经分享了前屈是用来拉伸整个身体后侧肌肉和筋膜的体位。而且它和身体的多个部位相关，我们要全部都想到，并且全部都感受到之后，才可以根据自己身体的状况找出自己僵硬的原因。当我们了解了自身的原因之后，那么针对性地根据这样的原因去提升就显得非常高效了。

那么在这样的感受过程之中，如果您感到某些部位异常的酸痛，这就是非常明显的病灶所在。最大的酸痛就是在抓取你的觉知，告诉你这一部位是自己的薄弱部位，或者说僵硬部位需要我们更多地去关注和练习。

我们要练到整个身体的后背部、腿的后侧，全部的压力都趋于一致平衡，没有某个独特部位的强烈的酸痛，胀痛甚至刺痛。这样才是好的。那么换句话说，如果有这样具体的某一个部位的疼痛感，他可能是非常明确地告诉了你自身需要适配什么。

但还有一部分朋友，他没有非常明确的疼痛感，只是下不去。也就是说，他感觉自己是卡在了哪里？但是全身的僵硬和无感又让自己无法判断是哪一处，这时候的下不去又该怎么办呢？小梵在见不到具象的您的基础上，先尝试着帮您分析一下，之后再给予几个具体操练的办法吧。

那我们还是一如既往地从腰椎讲起，最首要的需要折叠的是我们的髋部，也就是俗称的跨。不管是站立体前屈还是坐位体前屈，让我们尝试一下：伸直双腿，脚板绷直，弯曲胯部，两臂贴耳，然后尽力地向脚部伸直。慢慢用力，不要摇晃，用两手的中指尖，向远处尽量的去延展，延展到自己的极限为止。

那么这时候我们来观察腰椎的情况，腰椎是可以用小腹来观察到的。我们看看自己的小腹是不是轻柔地贴近于大腿，还是远远的远离大腿。

理想的状态小腹和大腿是可以重叠在一起的。如果两者的间隙比较大，甚至像是一个直角一样，也就是说，我们在身体对折的初期就出现了比较大的差距。

那这时候大多是腰部僵硬的问题，从腰部到下腰部，直到尾椎，都是僵硬。需要我们用一些额外的瑜伽体味进行拉伸放松的，这样的朋友，您就卡在了腰部下背部。

如果腰部下背部没有问题的朋友，整个俯下身去，感觉胸椎高高的隆起，胸部不能贴向膝盖，肩部、后脖颈都非常僵硬，那么您是卡在了上背部，需要进行额外的锻炼和练习。

如果从腰到上背部都比较平展，也没有什么特别的不适，而用手摸膝盖后侧，筋非常的紧绷，有可能是凸起，有可能是深深地凹进去，僵硬感大多来自大腿小腿的后侧，那么您被卡住的区域就是腿部的腘绳肌。

我们日常体育课的练习方法，并不针对于某一个具体的部位，而是大面的练习。比如说压腿练习，单腿每组压十次，或者说直腿踢腿练习，走两步向前踢一次腿。还有立位练习，双脚开立，背部放松，双手自然的下垂，加着震动性做这样的练习。

这些都是体育课上老师经常会给出的一些练习法。它都是比较综合的锻炼我们的协调力，比较综合的放松整个身体的后表链，那近年在健身领域，还有一些可以迅速看到效果的手法。比如说用泡沫轴先滚压足底，然后赤着脚再滚压小腿后侧，再滚压大腿后侧，滚压臀部，再滚一滚腰背部。人为的被动放松这些肌肉，在几分钟之内做到坐位体前屈。结果都会有一个明显的提升。

这样做的好处自然是体测成绩的提高，但它的弱点也非常明显，就是不能持久。因为是被动的，对于自己身体物理结构进行放松，所以很快就回去了，和自己身体素质的水平改善关系不大。

作为瑜伽人士，小梵给您的建议是首先找到自己卡在了哪里，这样的一个具体的身体部位。然后带着觉知去练习它的柔韧和拉伸，瑜伽之中有相当多的体位，在网上也是非常方便查找的。根据具体部位进行了提升之后，再回头来做体前屈，不仅结果是肉眼可见的，而且它的持久性对自己身体素质的提升性也是能够长久留存的。

所以朋友们了解和提升自己的身体，就让我们以前屈作为切入点，开展自己的身体提升之旅吧。