腰椎间盘突出30种解决方法（腰椎间盘突出怎么办）

医生，我这个腰椎间盘突出该怎么办？有没有什么康复建议呢？

近年来这个腰椎间盘突出要康复治疗的患者也是呈现一个慢慢增多的趋势，有些患者的病情已经严重影响到他们的工作和日常生活了，虽然说这个腰椎间盘突出是需要系统的康复治疗的，但是在日常的护理也是非常的重要，今天为大家列出5点康复建议，希望能够对有需要的朋友给到一定的帮助。

第一点要注意卧床休息，但也要注意卧床休息的时间。

建议患者可以选择一些稍微硬一点的床垫，尽量减少这个体重对于腰椎间盘的压力，可以有利于突出的椎间盘的回缩，使得周围静脉能够更快回流，睡稍微硬点的床垫，减少体重对椎间盘的压力，有助于回缩突出的椎间盘，增加周围静脉回流，帮助去水肿消除炎症，帮助损伤的纤维球修复。除了睡稍硬一点的床垫以外，建议可以采取垫高小腿，屈膝屈膝的仰卧位来减小脊柱的压力。

另外要注意卧床的时间最好不要超过一周，一周之后就要慢慢开始一些正常的活动，但是要注意少弯腰，少提重物，尽量少运动，仅仅一些日常的活动即可。

第二，后续要慢慢结合一些简单的运动来加快恢复。

推荐几个简单的康复动作，希望能够对有需要的朋友有一定的帮助。

可以在平躺的时候，自己做向上勾脚的动作，注意是要从脚底向上勾起，并不仅仅是勾脚尖。注意勾脚上去的时候最好停留3~5秒，再放松3~5秒，然后再做下一次，10次为一组，每天5组左右，以不加重症状为度量。可以更好的帮助神经拉伸，有效帮助止痛和促进恢复。

然后可以平躺在床上做膝关节的弯曲运动，将膝关节慢慢弯曲然后伸直，注意在屈伸过程中要一直保持勾脚的姿势。

还可以平躺在床上做抬腿的动作，依次将腿水平抬起，在活动的过程中也要注意保持勾脚，上半身保持不动的状态。

另外在平常可以躺在床上，轻轻摆动髋部，10次一组，每天3~5组即可，以不加重症状为度量，可以缓解肌肉紧张，减缓疼痛，促进炎症的消散。平躺在床，轻轻摆动髋部！

第三、饮食方面要注意健康营养，荤素搭配。

因为前期卧床休息静养的阶段由于卧床的时间长，就会使得肠胃的蠕动减慢，这样很容易引起便秘，所以建议患者要多吃一些瓜果蔬菜等含纤维素多的食物，要多多饮水，防止便秘的情况发生。

第四、在日常生活中，也要注意些一些日常防护措施。

尽量穿平底鞋，不要穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛；

要养成规律性的运动习惯，如散步、游泳等有氧训练；

在日常，可以坚持做一些腰背肌功能锻炼，病情稳定后在腰围保护下逐渐进行脊椎主动运动。可按:前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、环旋、仰卧飞燕式的程序进行锻炼；

至少要使用腰围护腰两到三个月，在日常的工作学习生活中要养成良好的姿势及应力习惯，尽量避免同一个姿势时间过长。站立的时候尽量背要挺直，走路的时候也要尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想，不要坐太软的沙发，或没有靠背的椅凳。

第五、这个也是很容易被忽视的，那就是心理健康方面的引导。

因为暂时或者长期可能会丧失劳动能力，腰椎间盘突出症患者也很容易产生一些复杂的心理，情绪容易消极沮丧，建议家属或亲人要多多关注患者的情绪，安慰鼓励，让患者感受到希望，更有信心，更好的帮助康复。#康复治疗# #腰椎间盘# #腰椎间盘突出症# #健康科普大赛#