冬天手脚冰凉的朋友看过来（壹健康知识科普）

气温一暴跌，很多人就会出现手脚冰凉的问题，尤其是很多女生，因为手脚冰凉而难以入睡。经常得花上几个小时，等手脚暖了才能入睡。

为什么一到冬天手脚就会冰凉呢？

手脚冰凉其实是比较常见的现象，这跟人体的血液循环不畅有关，天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力减弱，末梢血液循环差就会造成手脚冰冷。

通常来讲，体重较轻、体质较差的女性较容易出现手脚冰冷，因为这类人末梢血液循环稍差。

那要怎么改善手脚冰凉呢？

首先是要注意保暖，尤其是头部、脖颈、腿脚、肚脐、腰背、手部、膝盖等关键部位的保暖工作。晚上睡觉前还可以泡泡脚，促进血液循环，在睡觉的时候也可以穿上保暖的毛绒袜子，这样更容易入睡。天气冷的时候，出门要戴好围巾、帽子、手套、口罩，千万不要为了美观而露脚腕。

虽然要穿暖，但也不要穿太紧身的衣服，尤其是束身衣少穿，因为太紧的衣物会阻碍血液循环，我们会觉得更冷。

坚持运动，避免久坐不动。保持适量的运动，如慢跑、快走、瑜伽等，可以让血液循环和新陈代谢加速，从而有效地改善末端循环、提高体温调节能力。而且长期坚持运动，肌肉量增加了，抗寒能力也会提高。

过度的节食，摄入的能量减少，身体代谢受损，所以我们的身体会觉得手脚特别冰凉、皮肤干燥。

要知道进食可以较快地产生大量热量，让身体暖和起来，想想是不是吃饭之后就不那么冷了？正常吃饭，储存适量的脂肪，可帮助我们的身体改善手脚冰凉。

饮食上避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮等，如西瓜、绿豆、冰淇淋等，多喝温开水。而且冬天也要记得抽点时间晒晒太阳，这样身体也会暖起来。

饮食上适当补充营养丰富的温热性食物，比如牛羊肉、韭菜、胡萝卜、山药、红枣等。或者适当吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、鸡蛋黄、海带等，也可以改善怕冷的体质。

另外，精神压力过大、容易生气、思虑过度等也会影响身体机能，导致手脚冰凉，要尽量保持好心情哦。如果做到以上这些，手脚还是一直冰凉，建议就医，排除疾病的可能性。