如何骑动感单车不伤膝盖（动感单车这么骑）

居家骑行很多人都无从入手

或是因为种种原因导致错误的骑行

产生锻炼误区

在骑行中没有系统性教学，容易练错受伤

导致一些腰背、膝盖损伤

骑行中也容易遇到瓶颈，无法长期坚持下去

在这堂课中

我们将跟随舒华科学健身导师

一起掌握着装准备

训练前调整设备

动感单车骑行姿势

正确的骑行是锻炼的基础

接下来就跟着我们的健身教练

一步步认识骑行吧！

着装准备

使用动感单车训练前

建议大家不要穿宽松的裤子

以免在运动中产生钩挂或缠绕

训练中可以佩戴合适的骑行手套

脚部要穿软底单车运动专用的鞋子

保持足弓舒适

训练前调整设备

①在进行骑行前，调整车座：站在单车旁，身体保持垂直，单车座位高度正好水平对齐髂骨；将双手放在手柄上，当踏板放在水平位置，确认可以看见你的脚；

②骑上单车后，用脚跟踩住踏板到最低处，检查腿是否自然伸直，并非弯曲；

③将双脚放进单车的鞋套中并拉紧固定，然后将踏板踩到水平位，看膝盖是否与足背中间垂直；

动感单车骑行姿势

首先

我们先来认识下

动感单车的三种骑行手位

第一手位： 双手与肩同宽，平握车把；

第二手位：立握车把；

第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端；

认识完了手位

下面将跟大家一一演示和讲解

五种骑行姿势

以及每个状态下所训练到的身体部位向

坐式坐姿平骑，第一手位。这时自行车不加阻力，靠提高骑车速度，达到热身的目的；

站式站姿平骑，第二手位。这时自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车，训练大腿和膝关节小肌肉群；

坐式坐姿登山，第二手位。略加阻力，这个动作模仿骑车爬坡（小坡度）训练小腿肌肉；

站式站姿登山，第三手位。加大阻力，模仿坡度较大，训练臀部肌肉；

坐姿全速冲刺，第二手位。这时以最大速度“冲刺“；