清晨喝黑米粥可以减肥吗（知俏喝粥减肥这几点你可要注意了）

在减肥期间，有的小伙伴不吃饭，只是去喝一些粥，他们觉得粥不但热量低，而且也能吃饱。但是，这几点你可要注意了！

减肥喝粥需要注意的点

01.三餐只喝粥

虽然喝粥可以帮助瘦身，但可别为了减肥就只喝粥。因为粥的升糖指数偏高，容易导致血糖迅速上升，多余的热量会以脂肪的形式储存在身体中，从而导致肥胖。

另外，粥容易被消化和吸收，三餐只喝粥的话很容易饿，在饿了之后很可能会吃下去更多。中餐还是建议吃点其它的主食，早晚可以喝些粥。在喝粥的时候最好搭配一点其他的食物，比如富含纤维素的蔬菜和富含蛋白质的肉、蛋、奶等。

02.只喝白米粥

白米粥所含有的营养素有限，营养价值较低。所以最好是加入一些豆类、蔬菜、杂粮等食材。加入其它的食材不仅可以丰富粥的口味，还可以补充多样的营养素。像肉类和豆类中含有丰富的蛋白质；蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，增加饱腹感。

03.喝冰冷的粥

天气变热了，有的小伙伴可能会觉得热粥没有冰冷的粥喝得爽快。但你知道吗，冷藏后的粥不仅会刺激你的肠胃，还会使毛孔闭塞，影响身体代谢废物。所以，为了更好地减肥和保护身体，可以早些做好让粥自然降温，待其温热的时候喝。

04.粥不宜煮太烂

粥煮得太烂会更容易消化，这不仅会让你饿的更快，而且会使糖分吸收得更快，血糖指数升高得更快。另外，那些可以增加饱腹感的杂粮等食物，也可能会因为煮得太烂而降低了饱腹效果。

接下来给大家推荐几款好喝又适合在减肥期间喝的粥：

01.红豆黑米粥食材：

黑米、红豆、青豆、黄豆、花生

做法：用温水把黑米、红豆、青豆、黄豆、花生洗净，然后将它们放入锅中，加入适量的清水熬煮，食材煮熟即可。

02.芹菜粳米粥

食材：粳米、芹菜、生菜、葱花

做法：先把粳米洗净，然后浸泡三十分钟，放到锅里面加入适量的清水，待其煮沸后把芹菜切成粒倒入锅里去。等到粳米煮熟后，把切碎的生菜倒进去再煮上两分钟，最后往锅里面加入少许的香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火。

03.南瓜红枣杂粮粥

食材：小米1把、糙米1把、红豆15克、红枣5颗、南瓜60克。

做法：将南瓜切块，红豆和糙米提前一小时浸泡，把所有食材倒入电饭锅中，倒入500毫升左右的水，按煮粥键，大概煮1.5小时左右即可。

04.甜玉米红薯粥

食材：红薯 200g、玉米1根、糯米80g、大米80g。

做法：把糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时，并将红薯、玉米洗净。将玉米和红薯放入锅中煮5分钟后，把糯米和大米也加入锅中一起煮。煮的时候要适时搅拌，煮熟关火即可。

以后想喝粥减肥可要注意了，在减肥的时候也要注意营养和健康哦！