运动时呼吸深度和呼吸频率（运动时呼吸的重要性）

说到健身呼吸的问题，相信很多人都不是太关注，但其实的呼吸在健身中却扮演着很重要的角色当然说到正确的呼吸方法，练习不同，方法也自然不同，下面我们就来具体看看吧，接下来我们就来聊聊关于运动时呼吸深度和呼吸频率?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

运动时呼吸深度和呼吸频率

说到健身呼吸的问题，相信很多人都不是太关注，但其实的呼吸在健身中却扮演着很重要的角色。当然说到正确的呼吸方法，练习不同，方法也自然不同，下面我们就来具体看看吧。

1、有氧运动



缓慢深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持节奏。

许多人在跑步时会呼吸急促，因为他们的心肺功能不太强。这样不仅会导致效率低下，而且会加速身体疲劳。

保持三步一呼，三步一吸，吸气时用鼻子，呼气时用鼻子和嘴，尽量做深呼吸，这样你的四肢会随着呼吸而运动，可以为身体获取足够的氧气，延长运动时间，燃烧脂肪的效果也会更好。

2、力量训练



发力时呼气，还原时吸气。

力量练习通常包括两种相反的呼吸方法：肌肉收缩时吸气，肌肉还原时呼气，肌肉用力收缩时呼气，肌肉伸展还原时吸气。

挤压进胸腔应该是呼气，反之吸气。

卷腹：身体起身后呼气，身体放下时吸气。

深蹲：下蹲时吸气，蹲起时呼气。

俯卧撑：撑起或压下时呼气，身体还原时吸气。

哑铃弯举：哑铃抬起时呼气，哑铃下放时吸气。

进行大重量练习，利用瓦式呼吸：吸气-举起重量-屏住呼吸-气沉丹田屏住腰腹部，完成一次动作-呼气。

这种呼吸方法只适用于杠铃推，杠铃推是一种负重力量练习，屏住呼吸可以增加腹部压力，增加脊柱和腰椎的稳定性，同时降低受伤的风险。如果你长时间屏住呼吸发力，会很容易感到头晕恶心。

3、拉伸训练



每一次呼吸都要尽力呼满吸满，这样身体才能吸收足够的氧气，将呼吸节奏和韧带拉伸节奏结合在一起。

做拉伸运动时，动作保持大约30秒钟，深呼吸，每组拉伸30秒，深呼吸5 - 8次，跟随每次呼气的节奏，增加拉伸范围。



掌握了正确的呼吸方式，健身运动的效果才能事半功倍，我希望每个人都能健康地锻炼，健康地生活。

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