腰间盘突出最佳锻炼方法动图(腰间盘突出锻炼方法)
腰间盘突出怎么治疗,应该做什么锻炼?首都医科大学三博脑科医院专家为大家带来腰间盘突出的锻炼方法,为了让大家更详细的了解,带了图片和详细说明,希望可以对腰间盘突出的患者有所帮助。
中腰段牵伸
胸部朝地面,尽可能的前伸上体
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节
靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
坐位下腰部牵伸
下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面
使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高
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