34岁男失眠太严重了该怎么办（戒掉手机到底有多难）

每当提到优质睡眠，我们第一时间想到的就是“8小时”。

但是，在快节奏的当下，每晚的11点才只是夜生活的开始。

熬夜也成为了最司空见惯的生活常态，有时我们甚至感觉不到时间的变化，抬眼已过2点。

不知道从什么时候，00后也开始为了熬夜脱发所困扰，掉头发秃顶也不再是男人的专属。[泪奔]

如果熬夜有段位，我应该已经到达了王者，每天9点上床，翻来覆去调整着让自己舒适的角度看手机，不为别只是想知道最后的结局，不想让结尾过了明天的太阳。

过了11点后，熬夜开始了，开头还能感觉有些许疲惫，可是过了12点以后，莫名的兴奋涌上心头，不知道是什么在作祟，2点时分的眼睛干涩的像葡萄干，不带任何水分，我也终于可以安心的放下手机，躺平与他晚安。

每天这样自主的熬夜，换来的是第二天7点起床上班的困倦。

很多人问我，为什么你要熬夜，我真的想对他们说我也不想，只是单纯的睡不着，晚上会莫名的兴奋，更多的原因是手机里的书，视频总有东西在吸引着你。

手机已经成为我们的生活一部分，你可以离开父母一天两天，手机离开你一个小时，估计心都空了。[抠鼻]

尝试晚上戒掉手机，才是拯救现代失眠的良药。

抗击手机失眠，从每一个不愿意开始[流泪]

1、上闹铃，提醒到点睡眠时间

每天，可以根据自己的睡眠时间，固定闹钟时间点，以我个人为例每晚10：30分闹铃响后，控制自己不再玩手机，重复多天后，就不在感觉是难事了。

2、第一条不行，就强制设置关机时间

第一条如果自律不够的人，很容易关掉闹铃继续观看，如果定强行关机时间，可以更好地解决这个问题，定开关机时间，眼不见心不烦。

3、上高科技，褪黑素

这个药物很多人说吃后会内分泌紊乱，但是他不宜是安眠药很好的替代品，如果失眠不严重，可以通过褪黑素来调整自己的睡眠时间，一般吃药后1小时内就开始有困意。

4、睡前不要开一本新小说，别看电视

不知道有多少强迫症患者是因为想看完全部内容，而选择性失眠的呢，我就是其中之一。[打脸]

5、多听舒缓音乐，小香薰搞起来

睡前听舒缓音乐，让大脑平静下来，薰衣草精油起到舒缓的作用，神经放松人自然就入睡了。

6、以上都不管用，采用物理办法

提醒你亲爱的老妈，睡前没收手机，杜绝一切念想。

手机失眠从你我做起[耶]

和秃头小公主说拜拜[可爱]

编 辑：一碗鸡汤饭

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