减肥指南推荐（减肥期间推荐）

【减脂期间推荐】

【主食类】

全麦面，小米，玉米，红米，黑米，糙米，燕麦，高粱，红薯，芋头，土豆，山药，水煮鸡蛋

【蔬菜类】

所有蔬菜类都可以吃

主推大白菜，生菜，黄瓜，芹菜，海带，金针菇，青椒，洋葱，茄子，豆芽，菠菜，香菇，芦笋，西兰花，豆芽

【肉类】

去皮鸡鸭肉，牛肉，驴肉，兔肉，羊肉，鱼肉

【水果类】苹果，火龙果，木瓜，李子，樱桃，雪梨，柚子，桃子，雪莲果

水果以不超过一个苹果大小的量为准‼️‼️

【海鲜类】螃蟹，大虾，皮皮虾，扇贝，花蛤（鱿鱼）

【饮品类】脱脂牛奶，无糖豆浆，菊花茶，玫瑰花茶，苏打水，柠檬水，酸奶

【便秘者，酸奶拌香蕉，酸奶拌火龙果，早起空腹服用

2、不可吃的：

酒、米饭 、馒头、面食、猪肉等高脂肪的肉类；具体的可以咨询减脂教练，切忌不可吃错！

3、饮食说明：

加餐时间：吃饼干后最低半个小时以上加餐，时间间隔长点儿更好，早上和下午可以加餐，下午4点后和晚上不得加餐！

加餐原则：七分饱即可，能够缓解你的饥饿感就好，不可吃太多！

每天喝水在2000到3500毫升，体重越大，水量越多，温开水最好，喝水不要猛喝，保持每小时500毫升即可，谨防水中毒！

少油少盐，橄榄油最佳，也可以炒省涮着吃！

吃饼干时，要细嚼慢咽，一根饼干最好在10分钟左右吃完，边吃边喝水！