在减肥的道路上不能坚持快速减肥(管不住嘴迈不开腿)
俗话说,要想减肥,那必须得管住嘴迈开腿。
可是对于很多人而言,工作压力大,休息时间少,想要一直坚持运动减肥,真的很困难。
因此,为了快乐减肥,很多减肥人士都选择“饮食减肥法”。
饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的节食减肥法,饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。
减肥采用饮食减肥法,选择减脂又饱腹的食物尤其重要!今天我们来学习一下懒人最爱的减肥餐,自己在家做,连吃7天都不嫌腻!
豆皮时蔬卷
食材:豆皮、生菜、胡萝卜、黄瓜
酱汁:生抽2勺、大蒜3瓣、辣椒片少许、白芝麻少许、葱花少许、香油半勺、香醋2勺、蚝油1勺
做法:
1、生菜洗净,胡萝卜、黄瓜洗净切丝备用。
2、起锅烧水,锅内放入豆皮焯烫2分钟捞出控水备用。
3、灵魂酱汁就是将酱汁食材混合即可。
4、豆皮铺好,放上生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝后,卷好。
5、做好的豆皮生菜卷放入盘中,蘸酱汁即可食用。
菠菜鸡蛋羹
食材:菠菜200g、鸡蛋4颗、蒜蓉1勺、小米辣1勺、生抽、醋各1勺
制作:
1、秘制酸辣汁:1勺蒜蓉,1勺小米辣,1勺生抽,1勺醋搅拌均匀。
2、将200g菠菜去根,放入开水中焯烫30秒,捞出晾凉后,挤干水分切成小段备用。
3、将4颗鸡蛋,2勺水(约30克)和2克盐一起打散,撇去浮沫,加入菠菜搅拌均匀。
4、另取一平底碗,碗上刷食用油倒入鸡蛋液,铺上保鲜膜,用牙签戳几个洞。待锅中水沸腾后,中火蒸20分钟,焖10分钟,稍微冷却后改刀切成3*3厘米的方块。
青椒鸡胸肉
食材:鸡胸肉、青椒、孜然粉、辣椒粉、黑胡椒、料酒、生抽、蚝油、淀粉
做法:
1、鸡胸肉洗净剁碎,青椒洗净切小段备用。
2、剁碎的鸡胸肉,加入孜然粉、辣椒粉、黑胡椒、料酒、生抽、蚝油、淀粉搅拌均匀。
3、切好小段的青椒用加入调料的鸡胸肉塞满。
4、最后空气炸锅180度烤10分钟,中间翻一次面即可。
番茄金针菇
食材:番茄、金针菇、葱
做法:
1、番茄洗净切小块,金针菇洗净拆小束,葱切小段备用。
2、热锅冷油煸炒葱白,放入切成小块的番茄炒出红油,再放入金针菇。
3、调料汁,加入生抽、料酒、蚝油、盐、糖,用筷子搅拌均匀。
4、加入调料后,盖上锅盖中小火焖煮3分钟。
减肥食谱已奉上,不想运动,但又想健康减肥的朋友们,赶紧收藏食谱,买食材回家做起来!照着食谱吃,一周5~7天,坚持一个月肯定会迎来变化。
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