最正确的十种减肥方法（每天抓住这8个减肥黄金时间）

“那些说瘦就瘦的人是怎么做到的？”

“为什么我想减个肥就这么难……“

一心想瘦却只能沦为减肥“后进生”，

难道变瘦这件事还要拼个天赋不成？

其实减肥也需要在对的时间做对的事，

下面这8个“黄金时间”，

就是你赶走肥肉、迎来减肥成功的

最佳机会！

• 推荐时间：上午6-8点

许多人的晨间时光总是行色匆匆，容易把早餐抛诸脑后，但胖友们要注意了，早餐可是减肥期间非常重要的一餐！不仅要注意营养均衡，吃的时间也很关键，早上6-8点就是吃早餐的最佳时间，此时你的肠胃能高效地消化食物、吸收营养。

早餐若吃得太早，会让消化系统在还未得到充分休息的情况下，就再次进入工作，这会让肠胃处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏，长此以往容易损伤肠胃系统。而吃得太晚，则会因为空腹时间过长，使身体无法及时得到能量补充，新陈代谢会一直处于低迷状态，减肥也就变得更困难了。

• 正餐前1小时或吃完饭30分钟后

很多人因为两餐时间间隔较长，还没到正餐时间就会感到饥饿，建议大家可以在吃正餐的前1小时，吃一些低热量、饱腹感强的水果，如苹果、梨、葡萄等，可以帮你暂时缓解饥饿，以避免你在吃正餐时出现吃太多、太快等情况。

不过像猕猴桃、山楂等酸性水果，最好不要在餐前吃，它们有开胃的作用，会增加你的食欲，让你在正餐时胃口大开，胖起来也就更容易了。喜欢吃酸性水果的小伙伴可以在用餐完后少许吃一些，它们的有机酸能刺激胃酸分泌，达到促进消化的效果。但要注意饭后立刻吃容易让水果在胃中滞留，产生腹胀、打嗝，甚至肠胃不适，所以最好在吃完饭30分钟后再吃。

• 推荐时间：用完餐30分钟后

想减肥的胖友可以在吃完饭30分钟后喝杯绿茶，茶叶中所含的茶多酚能抑制身体对食物内糖类的吸收，并阻止糖类转化为脂肪，以减少脂肪囤积的几率。它还能刺激脂肪水解，促进脂肪燃烧，是减肥时的极佳饮品。

但记得别在饭后立刻饮茶，因为茶水会导致胃内压增加，使胃中食物还没来得及消化就进入小肠，容易造成营养缺失。另外，饭后立即大量饮茶会稀释胃液，反而导致胃液消化能力减弱。

• 推荐时间：用餐后半小时

“饭后走一走”是从小就被大人们灌输的健康生活习惯，其实这也是防止肥胖的好方法。吃完饭半小时后散步20-30分钟，有利于促进食物进一步消化，还能消耗体内多余的热量，并防止脂肪囤积在腹部。

虽然，饭后散步有助于消化，但绝不是吃完饭立马就去，这会让血液集中到腿部，反而不利于胃部获取充足的血液来分解食物，造成消化不良等情况。

• 推荐时间：下午3点-5点

下午3点-5点是科学家认为的最佳运动减肥时间，因为这一时段人体体温将达到一天中的峰值，这会使肺的能力、人体柔韧性、肌肉的弹性和力量以及眼、手的协作和条件反射均处于最佳状态。

所以，你可以在此时进行慢跑、跳绳、骑单车、跳操等有氧运动，能达到比较好的燃脂效果。最好再搭配适当的无氧运动，如哑铃、卷腹、俯卧撑等，能够帮你更好地塑造身体线条。

6.喝牛奶的最佳时间

• 推荐时间：早餐时和晚上睡前半小时

小时候喝牛奶是为了长高，殊不知它还能在减肥这件事儿上帮到你。根据中国营养学会建议，每人每天应喝300克奶或奶制品，除了能帮你补充蛋白质、维生素等营养外，其丰富的钙质还能帮助抑制脂肪合成。另外，世界权威医学杂志《柳叶刀》曾有研究指出，每天喝牛奶可调节血压、促进肌肉正常收缩，降低心血管疾病的患病率。

在早餐期间喝杯牛奶，不仅能为早餐营养加分，其蛋白质还能为你带来较为持久的饱腹感，以防止你在午餐前又感到饥饿。而睡觉前喝牛奶，除了能帮你缓解睡前饥饿、减轻你对高热量夜宵的欲望，其色氨酸还能帮助你提高睡眠质量哦！

7.洗澡的最佳时间

• 推荐时间：晚上睡觉前

很多人习惯吃完晚饭后立刻洗澡，但用餐后消化器官需要充足的血液来帮助食物的消化和吸收，若在此时洗澡，会让血液扩散至全身，就容易导致肠胃供血不足，给消化带来压力。

建议大家将洗澡时间安排在每天晚上睡觉前，这样不仅能使全身肌肉、骨骼放松，以消除一整天积累下来的疲劳，更能加快血液循环，起到提高睡眠质量的效果。

• 推荐时间：晚上11点前

熬夜、通宵都是减肥的大忌，作息时间不规律会让身体代谢紊乱，使身体内的毒素和废物无法顺利排出体外。而长时间睡眠不足更会让身体中控制食欲的瘦素分泌减少，导致你白天可能会吃下太多食物。

其实，最佳的入睡时间应该控制在晚上11点前，并保证7-8小时高质量睡眠，稳定的生物钟才更利于新陈代谢的运行和瘦素的正常分泌哦！

踩准上面这几个时间点，

让每一天的减肥更高效，

才能让肥肉早早地离开你，

还你一副完美的身材！