40岁女性还能分泌雌激素吗（女性40岁后坚持4件事）

女性40岁后，坚持4件事，“挽留”自己的雌激素

正如我们不可避免地走向成熟、步入老年一样；卵巢也会由成熟而逐步走向衰老，雌激素水平下降也是生理功能发展不可避免的。每个女性在40岁之后都将面临雌激素减少，甚至会迎来自己的更年期等问题。

不过，临床医学研究表明，每一位女性的雌激素水平下降幅度体现出很大的个体差异。简单地说，就是两位女性可能年龄一样，但是由于每个人的生活习惯和饮食习惯不同，雌激素下降水平也会不尽相同。如果调理得好，年纪稍大的中老年妇女雌激素水平依然可以保持很充分。

这知识说明，雌激素的下降幅度和我们的生活作息和饮食息息相关，换而言之，如果我们有意识地调节，是可以延缓雌激素衰退！

女性40岁后，需要坚持4件事，“挽留”自己的雌激素

一、保证营养均衡

1、每天应保证3——5份主食，包括米饭、面食（面条、包子馒头、面包），以及一些薯类，保持能量的充足。

主食是人体最主要的能量来源，吃够主食人体才能获取足够的能量。

2、每天2——5份高蛋白食物；包括鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、坚果以及各种鱼类、家禽、畜类瘦肉等食物。

3、每天吃300——500克新鲜蔬菜，以及300克左右的新鲜水果。这类食物是人体膳食纤维与维生素的重要来源。

4、每天喝水大约为1500毫升，最好是白开水，当然也可以使淡茶水或者一些花茶。尽量不要喝浓茶、咖啡以及一些含糖较高的饮料。

此外，还要注意一日三餐定时定量；避免出现暴饮暴食、挑食、偏食等现象；尽量避免抽烟，喝酒，吃生冷食物，吃饱就睡等不良嗜好。保证营养均衡始终是人体健康的基础。

二、充足的锻炼

从生命活动的意义来讲，坚持锻炼可以说是对抗我们生命活动功能性退化的最佳方法。坚持每天运动，不仅可以帮助我们抗衰老，防止神经系统功能紊乱，还可以帮助我们调节内分泌，保持激素平衡。

值得注意的是，很多中年女性都以为运动就是剧烈的，非得快跑、骑车以及跳操不行。

其实，对中年女性以及步入成熟期的女性而言，锻炼的本意在于将心情和运动结合起来，哪怕你不跑步，不攀山，不骑车，不做器械运动，只是每天晚上怀着愉快的心情散步30分钟，这也是一种调节体质的良好锻炼方法。

三、良好的睡眠习惯

所谓：“药补不如食补，食补不如睡补。”高质量的睡眠最好的补药。当然对于保护人体内分泌系统平衡也是至关重要的。

建议：

1、每晚最好在9——10点入睡，最晚不要超过11点。

2、每晚睡眠时间不少于7个小时，不超过10个小时。午睡时间不超过1小时。

3、晚餐吃7分饱，饭后适当地运动锻炼，以及睡前通过泡脚、洗澡、梳头、按摩、听轻音乐，以及舒适的睡眠环境均有助于放松心情，促进睡眠，远离手机，尤其是一些刺激的视频，有助于提高睡眠质量。

四、合理安排工作，避免过度疲劳

长期的身体，或心理过度疲劳，也是内分泌“动乱”的主要原因。

所以女性要注意合理地规划好自己的作息，避免身体过度疲劳或长期处于疲劳状态。

条件允许的可以多去异地旅行，放松心情。多参加些积极的社交活动，夫妻之间，以及与婆媳之间要注意融洽相处。家永远是自己“修行”的庙宇，家庭和睦与身心健康也至关重要。

提醒大家，更年期的女性不要乱用药物，尤其是激素类药物。

一来雌激素并不能让我们重返青春，因为衰老是自然规律。再就是雌激素是药物，可能对人体造成副作用，危害人体健康；即使是专业的医生对其保健功能也是持保守意见，一般是非必要，尽量不用。