步行时间短的减肥方法（哪种步行方式可以加速减肥）

生活中要掌握一些正确走路的方法，正确走路可以让自己瘦下来，大家应该注意一些正确减肥的方式，很多的女性会走上减肥的道路，减肥方法的确很多，有很多人会选择走路走出好身材，平时大家应该注意这些方式，让自己拥有苗条身材，健康走出来！哪种步行方式可以加速减肥。

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

3、快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips：步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚， 可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

大家应该注意快走快走，可以加速燃烧脂肪，对身体有好处，但是也要掌握一些事项，在日常生活当中要注意自己的身体变化，不要为了减肥不注意自己的体能，过度的减肥对身体反而不利，平时我们应该注意这些事情，科学减肥，让自己的身材更苗条，身体更强壮。