20岁后长高的方法（这些长高的小技巧你知道吗）

一个人的身高受到哪些因素的影响？我们可以通过控制其中的哪些因素来长得更高呢？今天我们就来仔细说一说长高的那些小技巧。

首先要承认，世界上并没有让人瞬间长高的魔咒。身高主要由基因决定。身高60%－80%取决于你从爸妈那里遗传的DNA，20%－40%和环境因素有关。环境因素包括饮食、健康、运动量和睡眠时间。

孩子的身高受父母的影响

虽然基因无法后天进行自我改变，但只要控制好环境因素，想长得更高也不是不可能的事。

那么我们应该怎样做才能发挥长高的潜能，从而长得更高呢？

方法一：

健康的饮食习惯，适量补充矿物质

蔬菜的摄入必不可少

营养均衡的饮食不仅能提供充足的能量，同时还提供了长高必需的蛋白质和钙，同时健康的饮食习惯使我们的身体更加强健，为长高提供必要的身体基础。

居民膳食宝塔

同时还要注意蛋糕、饮料、披萨之类食品的摄入，这些食品会给我们提供愉快的用餐体验，但会对我们的身体带来一些问题，最明显的就是肥胖，同时由于这些食品含蛋白质较少，无法为长高提供足够的物质基础。

高热量高盐食物尽量少食用

矿物质的摄入对长高也起着重要作用，在我们长高的过程中，如果缺少了矿物质，就会使得身体免疫机能下降，不仅影响长高，甚至还会导致疾病的发生。例如贫血是由缺乏铁元素导致的，甲状腺肿大是由缺乏碘元素引发的。

甲状腺肿大（大脖子病）

方法二：

摄入充足的精益蛋白质

变高变强壮需要骨骼、肌肉、关节软骨发挥作用，而蛋白质是构成它们的基础。

食用新鲜的肉类是提供蛋白质的有效途径

生活中常见的蛋白质丰富的食品有：瘦肉、禽类、鱼、蛋和坚果，如果每天坚持食用这些食物，那么足够的蛋白质就能发挥身高潜力，长得更高也不是难题。

方法三：

补充维生素D

鱼肉中含有丰富的维生素D

维生素D促进青少年的骨骼和肌肉生长，缺乏维生素D会导致青少年身材矮小、体重增加。同时，补充的方法也很简单，那就是多晒太阳。在太阳的照射下我们的身体将会合成维生素D，如果想要补充的更快，也可以食用富含维生素D的食物包括：鱼、蘑菇和强化谷物。

方法四：

保持合理的作息

人只有在熟睡时才能长高。因为身体在熟睡时产生人体生长激素。这种激素促进肌肉生长，进而使人长高。因此，如果你真的想长高，就得睡足觉。

每天都需要充足的睡眠

当然，如果你每天都是熬夜，那么你的生长激素就会不足，原本可以长得更高的机会就被白白浪费了。

如果是18岁以下的青少年每天得保证9-10小时的睡眠，儿童则需要保持在10-11小时。

方法五：

适当的锻炼和拉伸：

跑步是一种不错的锻炼方式

无论如何都要抽出时间锻炼。锻炼对人的健康和幸福成长起到关键作用。青少年时期尤为重要，一定要养成锻炼的好习惯。锻炼有好处，形式不固定，拉伸和跳跃类的运动能够延长脊椎，同时也能很好地缓解学习和工作带来的疲劳和压力。

长时间看屏幕会导致颈椎酸痛

对于喜欢低头玩手机的人，适当的拉伸不仅对颈椎有好处，也能从体态上进行改善，使我们的身高变得更高，这就和你昂首挺胸量身高比驼背时要高是同一个道理。

结尾

每一天都是行动的新起点

好的方法很重要，但日复一日的坚持更重要，那么还等什么呢，就从现在开始，向着理想身高前进吧！

那么你的理想身高是多少呢？