简短冬季养生常识（冬天要知晓的保暖）

“在愈发寒冷的季节里，这个冬天一定要保护好自己！”

大家好，今年的1月有没有让你感到气温又一次阶段性的下降？

一年之中最冷的季节就是1月份，在我们的二十四节气中，最冷的时间段就是三九天到四九天。所以从昨天过去的三九天，一直到接下来的一段时间里，将是这个冬天最为寒冷的一段时间。

24节气不是按照阳历或农历而定，而是干支历，是一种用60组各不相同的天干地支标记年月日时的古老历法。

虽然我国的北方部分地区，每年早在十一月份，就会迎来的第一场雪，昭示着大地进入了冬天。但南方地区下雪的时间就较晚，次数也更少。其中许多省份和城市常年无雪，而官方公认的南方无雪省份包括广东、广西、海南、福建等。这些省份大多靠近海岸，大部分位于中国的亚热带地区。

秦岭-淮河一线，就是我们常说的中国南北地理分界线。

随着气温不断下降，在如此寒冷的冬季，保暖成了最重要的一个话题。该如何做好防寒保暖工作呢？在穿衣问题上我们应做好以下几点。

1.注意手脚的保暖

许多小伙伴在冬天都会遇到手脚冰凉的问题。有句俗话说：寒从脚入。这说得并不无道理，因为如果你的手脚冰冷的话，身体也很难暖起来。

建议晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，特别是睡觉时一定要穿上袜子，不然脚要是整夜漏在被窝外受凉，对我们的身体一定是不好的。并且出门的时候一定要穿好厚袜和保暖的鞋子。

冬季滑雪

2. 注意躯干的防寒

风寒病症往往从背部开始，所以冬季穿衣时可以多添小背心或者在外多套一件背心型的外套。天气寒冷时，都应穿好保暖的内衣长裤，切不可“要风度，不要温度”。

3.注意脸部和头部的保暖

脸部关系着我们的面子问题。大冬天寒风凛凛，对面部的损害极大，极容易导致我们唇部的干裂和脸部的起皮，大家这时候可一定要做好面部的护理。

冬天戴口罩不仅起到阻隔病毒的作用，也能为我们的面部御寒。若你身处的城市常有寒风侵袭，则更要注意。往年因为防寒保护未做好，导致受凉，甚至面瘫的案例每年总会有那么几个，大家都需引以为戒。

做好保暖工作

头部是人们身体很重要的一个部位，所以一定要注意保暖，不然容易出现头晕或者头痛的情况，如果生活在北方，记得一定要准备好一顶合适保暖帽以备不时之需；在南方生活，则视具体的温度而定。

冬季出门在外，长辈们最常和你说的就是“吃饱穿暖”，说完了穿暖，那么我们在饮食方面应该注意什么呢？

1.多吃含铁和钙的食物

含有铁的食物和含有钙的食物可以帮助身体机能提高防寒御寒的能力。含钙较高的常见食物有：奶类、豆制品类、紫菜等；含铁较高的常见食物有：猪肝、芝麻、红枣等。

2.驱寒一宝：“姜”

姜是可以驱寒的，喝姜茶能很好地起到驱寒御暖的作用，防止感冒。我们可以自己切几片生姜片，加点红枣、红糖之类的滋补性食材煮一杯暖暖的姜茶，是一个不错的选择。要是嫌麻烦在汤面中加适当多加一些姜片也同样具有效果。

蜂蜜柠檬姜茶

3.多喝热水

尽管近年来多喝热水的观念被吐槽，甚至出现了只会说“多喝热水”的男友梗。但多喝热水是有益的，接下来为大家拓展说明有关热水的6大好处

1）促进血液循环

研究表明，一个健康的人用40℃~45℃的水浸泡双脚半小时后，全身血液流量会增加10~18倍。

2）加快新陈代谢

温热作用能刺激人体激素的分泌，从而提高机体的新陈代谢能力，以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。

3）消耗身体热量

泡热水澡能放松身心，恢复肌肉弹性，还能消耗大量热量。常泡热水澡还有助预防糖尿病。

4）增强呼吸功能

喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。

5）缓解局部疼痛

中医认为“温则通，通则不痛”，热敷等方式能增加损伤组织的血液供应，缓解局部疼痛。

6）减少疾病发作

经常泡脚加强脚部的气血循环，利于全身提神健气，预防疾病。

所以“多喝热水”并不是一句废话，热水确实有着千般好处。

接下来为大家介绍一下在冬季的养生理念中的几个要点

一、“无泄皮肤”

冬天应适量运动，但不宜大量出汗。冬天可以选择运动幅度较小、运动强度中等的项目，如慢跑、健步走、骑行等都是比较理想的运动方式，当然也可以选择在室内打打羽毛球、网球等。但我们应避免在冬季流失大量汗液。特别是天气寒冷时，出汗受冷风一吹极易感冒。

冬日骑行

二、“早睡晚起“

冬天阳气较弱，万物潜藏，自然界中许多动物都需要通过冬眠的方式度过。而人同样也应顺应自然的规律，充足的睡眠质量是保证我们身体健康的重要因素。所以此时的睡眠养生之道就是：早一点休息，晚一点起床。适当延长自己的睡眠时间，

寒冬日出

三、必待阳光

《内经》中明确地告诉了我们：必待日光。强调人们早起运动，晨练时，应当在太阳升起之后再进行。人作为自然界中的一员，我们应当尽量地顺应这个自然规律·。

尽管冬日里，人们一般都不愿意到户外走动，但冬日的阳光既不刺眼又暖和舒服，适当地出门走走晒晒太阳是极有利于身体的健康。

而美国福克斯新闻网就曾总结出享受阳光的同时，能带来的健康好处：改善心情、延长寿命、提升维生素D水平、有利于降血压、降低关节炎风险、保护血管等。

原创：嘉名君的知识铺

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