减肥期间嘴馋可以吃什么小零食（减肥想吃零食怎么办）

本期导读：减肥想吃零食怎么办？10种低热量零食推荐，低卡点心嘴馋也能大吃

昏昏欲睡的下午茶时间，嘴巴总是想吃点什么，赶走瞌睡虫。

但是，零食可是减肥的大忌啊～～

减肥时候，难免有肚子饿得受不了的时候，如果一直忍耐，可能会累积压力，一旦憋到受不了了，反而吃更多。

所以适时来点零食，满足一下嘴巴和心灵，才有继续减肥的动力。如果真的受不了，有哪些适合的零食呢？

以下这些低热量的零食推荐给你，绝对是减肥族的福音啊！

选零食前先注意以下要诀：

减肥什么时间点吃零食较好呢？吃零食其实也有技巧，挑对时间、挑对东西，才不会破坏减肥大计喔。以下原则请把握：

1. 想吃零食的时候，尽量选在活动量大的白天，最佳时间是下午2点~4点，较不易囤积脂肪。也要避免用餐前一个小时吃零食，以免血糖快速上升。

2. 减肥零食请挑选热量低、糖分少，尽量控制在100大卡内

3. 具咀嚼感、富饱足感的零食，才不会狼吞虎咽吃下一堆热量

徐福记 无糖棒棒糖

对于减肥的人来说，糖果可说是大忌，但是如果有不含糖的棒棒糖就好了。

徐福记得无糖棒棒糖大概就是为了蚂蚁族们而生的，不含糖、不含天冬甜素，但还能尝到水果味，真的太神奇了～

蒟蒻果冻饮

想喝点甜甜的饮料，放下手摇茶，换上蒟蒻果冻饮吧！日本Tarami 达乐美所出的这款果冻饮便利包，轻巧的150g，一包热量不到一百大卡，随身携带包装，打开就能饮用，好喝不沾手。

SOYJOY 大豆营养棒

这款营养棒有超多种口味，虽然看起来份量超小，但是却能给你饱足感，有一阵子甚至在便利超商热卖。

对于下午嘴馋、肚子饿的人来说，不只是零食选择，也可以当作运动前的热量补给唷。

小编提醒，虽然一条只有一百多卡，但还是要注意不能吃过量喔。

海苔

海苔可以说是减肥族最常听到的零食选择了，因为海苔热量低，且含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B12。

建议在选择的时候，要注意是否添加了过多香油或调味料，以免吃下过多热量。

蒟蒻干

另一个最多人推荐的低卡零食选择，就是蒟蒻干了，极具口感的蒟蒻绝对能给你满满的咀嚼感与饱足感，满足你的口腹之欲。

苹果脆片（或是水果干）

如果没有时间削苹果的话，就来片苹果干吧，挑选的时候要注意制作手法，以烘干的果干为上选，记得避免加糖或其他调味品的果干，才不会吃下过多糖分。

黑巧克力

许多人会把巧克力和高热量划上等号，但是其实纯度够高的黑巧克力，可是对身体有益的唷。

担心巧克力吃多会变胖的朋友，建议每日不要摄取超过两片大拇指大小，可可含量70% 以上的黑巧克力，就不用担心啰。

酸梅

一时嘴馋的话，建议可以来颗酸梅，不仅生津止渴，因为够酸，就不怕不小心吃太多。

酱油米仙贝

这款米先辈，可以说是人气商品。以使用日本山形县产的米制作，仅以米及酱油简单调味，不怕吃下太多负担。

葡萄干

葡萄干中含丰富的维生素和矿物质如钙，铁，镁，钾等。而且富含丰富的膳食纤维和果胶，可以帮助消化和软便。

吃这个完全不需担心会发胖，不会在体内堆积油脂，对于嘴馋的人，真的是一个好零食啊！

这个新年假期，让小编和你一起边吃边减肥！

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