睡前瑜伽每日必练8个动作（根据多年的经验和众多学员的反馈）

发现一个很奇怪的现象。人们都在谈养生，谈美容，谈身材，谈皮肤，谈头发，谈各种保健品补品。人参、枸杞、当归、阿胶想着法的往肚子里送；各种粉、隔离保湿、面膜往脸上一层又一层的加；按摩仪、美容灯、加湿器各种设备一台台地往家里放，想尽一切办法让自己容光焕发，延缓衰老，任何时候都成为人群里最耀眼的那个。但很少有人谈睡眠，很少有人愿意在睡眠上下功夫。但是这些所有的吃的用地涂的加起来也没有睡眠的作用大，有了好的睡眠，你做的这一切就是锦上添花，没有睡眠你做的这一切就是徒劳无功。

睡前做简单的瑜伽就能够起到安神助眠，增加睡眠质量，让第2天满血复活。瑜伽动作有很多，你一定也看到过各种的睡前瑜伽训练和教程，我自己也分享过很多。今天给大家说点干货，最最适合睡前练习的4动作，你可以选择其中的一个或者两个，任意选择任意组合。可以增加睡眠质量，这是我自已多年的经验和学员反馈总结的结果。

1、倒箭式

动作很简单，

• 靠墙躺下，双脚搭在墙上，
• 你可以选择绷脚背、勾脚背甚至完全放松双腿。

这是一个半倒置动作，以前专门介绍过，评论区下方有人留言说，每天晚上做15分钟，长期坚持下来，可以瘦腿瘦身。瑜伽大师说过练习这个体式6个月，脸上的皱纹和白头发都不那么明显了。

就我自己的练习体验，这个体式可以放松双腿，增加整个下肢的血液循环，保养骨盆生殖系统。

2、坐角式

动作很简单，

• 坐在床上，双脚向两侧打开，
• 你可以不用打开到极限，大腿内侧有拉伸感就好。
• 然后身体前屈，趴在抱枕或者被子上。
• 当然这个动作也可以躺着做，在前面倒箭的基础上，双脚向两侧打开就可以。

这个动作可以疏通保养大腿内侧的经络，特别是肝经。因为肝胆经当令的时间是晚上11点到凌晨3点。所以睡前疏通保养肝经是大补肝脏的行为，而且是调动肝脏的自主保养修复过程，增加肝脏功能。肝胆相照，肝好胆就好。肝胆好，皮肤头发眼睛都会好，而且是由内向外散发出来的健康的光泽。

3、仰卧束角式

• 坐在床上，双脚在体前脚心相对，然后缓缓地躺下来。
• 如果膝盖离很高，你可以在膝盖下面各放一个小包枕，也可以在背部放一个抱枕躺在抱枕或者被子上。

这个体式练瑜伽的都知道，他被称为上帝送给女性的礼物。保养子宫，保养卵巢，促进雌激素的分泌，雌激素对女性有多重要，大家可以自己查一查。女性生殖器官的衰老就是从雌激素分泌的减少开始的。

4、挺尸式

是的，你没有看错，挺尸式也是特别适合睡前练习的一个体式。就我自己而言，最近几年几乎每天都是由挺尸式入睡的

• 选一个舒服的姿势躺好，全身没有任何压迫。
• 然后专注自己的身体，让全身放松，
• 想象着自己的身体一点点的透明一点点地融化，直到完全消失。

这是一个非常美妙的过程，会在这种感觉中沉沉地睡起，一觉睡到自然醒，而且醒来以后会觉得身体柔软放松。

因为最近在站桩，站了一个多月了。突然对身体放松有了更深的感悟。身体放松，心灵就会放松，思想就会放松，随之而来的就是状态的放松，而这种状态的放松，又会让身体更放松。形成良性循环。

最后再补充一点：做哪个动作你都可以选择双手自然伸展放松，闭上眼睛，放空自己或者听点舒缓的音乐，仿佛这个世界属于你，把所有的一切屏蔽在外。

这篇文章虽然没有睡前瑜伽体式编排，却是我自己经验，分享给大家，希望大家都有好的睡眠，有好的睡眠才有可能拥有一切。

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