新兵训练考核方法(体能训练怎么搞)

新训已经如火如荼的开展一个多月了,初入军营的新战友在军营这片热土闪耀着青春的光芒,迸发出年轻的活力……随着教育训练的不断深入,他们身上的迷彩烙印也越来越深。在这一个多月的时间里,新战友有太多的新奇难忘,也注定有太多的酸甜苦辣,这其中最让他们难忘的莫过于体能训练了。

新兵训练考核方法(体能训练怎么搞)(1)

第一次跑3000米的“气喘吁吁”、第一次抓上单杠的“离心引力”、第一次平板支撑的“精疲力竭”……连日来,为提高新战友的体能训练水平,武警浙江总队机动支队创新运用多种方式,探索出针对性强、实用性好、切实可行的训练妙招,让新战友带着快乐训练、在训练中感受快乐。@新战友们,还愁体能训练没有方法吗,快来看看吧!

新兵训练考核方法(体能训练怎么搞)(2)

新兵训练考核方法(体能训练怎么搞)(3)

花式轮胎

走近轮胎,双脚分开站在轮胎外侧,双手放在轮胎下端,身体核心保持收紧,挺胸蹬地……翻,就对了!“花式轮胎”结合了深蹲、硬拉、卧推、弯举等动作,对新战友全身肌肉群的激活很有效果。“一二、一二……”一个班围成团进行比拼,枯燥的训练立马变得更有趣了。

新兵训练考核方法(体能训练怎么搞)(4)

直上青云

对不少手臂力量还比较薄弱的新战友来说,单杠引体向上可是个大难题,“引无数新兵竞折腰”。根据新战友的臂力和体重选择相应磅数的弹力带,在辅助力的作用下完成连贯动作,逐步提高新战友的抓力、臂力以及背部力量。“班长,我感觉自己要起飞啦”,有了辅助的新战友开心地说道。新战友们,单杠一时上不去不要慌,只要坚持循序渐进、科学训练,完成了“0”到“1”的突破,从“1”到“10”还会远吗!

新兵训练考核方法(体能训练怎么搞)(5)

小兵钓鱼

短杆、线绳、砖头,其貌不扬的器材在新兵大队的包装组合下立马变成了训练“利器”。手臂平伸、手腕迅速转动提升重物,几组下来新战友大汗淋漓直呼“酸爽”。这份“私人订制”有效增强了新战友的臂力,他们也给这项活动起了个有趣的名字:“小兵钓鱼”。简单的器材、有趣的训练方法,“小兵钓鱼”让新战友体会到要想成功就得比拼耐力与毅力。

新兵训练考核方法(体能训练怎么搞)(6)

众志成城

“一根筷子轻轻被折断,十双筷子牢牢抱成团。”一个班的新战友围成一个大圆圈,按相同的方向两手撑地,然后依次减少直至地上没有任何支撑脚,保持该造型移动数米。“众志成城”不仅锻炼了新战友的手臂和核心力量,更教会了新战友团队合作和相互依赖。

新兵训练考核方法(体能训练怎么搞)(7)

腹肌撕裂

新战友想要练出八块腹肌,可不是只有练习仰卧起坐才能达到。告别单一枯燥的重复动作,在训练场来一组“腹肌撕裂”练习,丰富的动作搭配有力的音乐节拍,新战友在喘气和酸胀中逐渐雕刻出自己的线条。相信在新战友的不懈努力下,八块腹肌指日可待!

新兵训练考核方法(体能训练怎么搞)(8)

靠墙静蹲

双脚分开与肩同宽,缓慢下蹲至大腿与地面平行,下背部紧贴墙面,全程保持均匀呼吸。简单实用的动作,可以有效提高新战友膝关节的稳定性。保持好姿势的同时,回想下今天所学的动作要领是否全部掌握、班长的叮嘱是否牢记于心……“靠墙静蹲”不仅让新战友的膝关节更强健,还让新战友有了“思考人生”的时间,真是一举两得!

新兵训练考核方法(体能训练怎么搞)(9)

凌波微步

在平坦的操场上放置软梯,通过步法变换,新战友的双脚依次踏进格内并且不能踩线……可不能小瞧软梯的作用!它可以根据新战友的能力需求和身体素质,通过变换脚步的节奏、频率、方向从而改变动作的难度,有针对性地提高新战友的身体灵敏素质。踏着欢快、颇具节奏感的步伐,新战友修炼起了“凌波微步”,身手也更加敏捷了!

新兵训练考核方法(体能训练怎么搞)(10)

提踵训练

双脚分开与肩同宽,缓慢抬起足跟直至极限,维持数秒钟后缓慢下落,重复40到60次。通过提踵训练,可以有效增强小腿和脚踝周围的肌肉力量,防止新战友发生崴脚现象。课间休息、自由活动、饭前时间……随时随地来一组提踵训练,班长再也不用担心新战友的脚踝受伤了。

新兵训练考核方法(体能训练怎么搞)(11)

间歇训练

3000米跑不仅仅是耐力,更是速度的较量,让许多初入军营的新战友头疼不已。在训练中将3000米跑分解为每400米间歇1分钟、每1000米间歇3分钟、每2000米间歇5分钟等不同段落,采用快跑和慢跑相结合的方式,在各个段落进行短暂休息。通过短段落、短间歇、多频次的训练方法,不仅有效避免了疲劳伤,而且科学契合了新战友的训练负荷。经过持续的间歇训练,新战友欣喜地发现自己的跑步成绩越来越好了。

新兵体能训练既是实现从地方青年到合格军人转变的重要手段,更是新兵形成强健体魄、坚强意志的重要途径。通过开展科学趣味的体能训练,既能增强新战友的兴趣、提高训练积极性,又能使每名新战友不断挑战自己、突破自己。新战友们,让我们撸起袖子、甩开膀子,珍惜一切时间练习、把握一切机会提高,不断突破体能训练极限。

(王常龙)

来源:国防时报

编辑:拾奇

编审:邓小兵

通联:国防时报新闻中心 2028960156@qq.com

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