提高弹跳力的最快方法（提高弹跳力的方法）

每个男生都有一个扣篮梦，梦想是美好的，现实是残酷的。话不多说，弹跳力主要是通过全身的协调发力，获得一个垂直向上的力量或者往斜上方的力量。主要取决于三种因素，一、生理因素、二、技术动作的经济性，三 、上下肢爆发力。

一、生理因素（如肌肉类型Ⅱ型快肌比Ⅰ型慢肌的收缩速度要快）

二、技术动作的经济性（良好的协调发力可以提高力量的转化率）

三、上下肢爆发力

分为两个板块（快速复合收缩训练和抗阻力训练）

快速复合收缩训练

一、原地连续纵跳

二、连续跳深

三、 波比跳

四、半蹲跳

五、腰腹核心训练

1.仰卧卷腹

2.仰卧两头起

3.仰卧摸膝

4.仰卧举腿

------网上有各种各样的核心训练，腹肌可以分为腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。重点是训练是训练腹直肌。

抗阻力训练

1.负重深蹲

2.负重提踵

3.负重臀桥