你明明可以左右我的情绪备忘录（你有一个情绪锦囊待查收）

类似的困惑相信很多人都有。为帮助大家了解心理健康的专业知识，掌握有效的情绪调节方法，今日头条上线“头号解忧馆”系列视频，与中国心理学会心理学普及工作委员会一起邀请10位知名心理学者、资深心理咨询师和平台心理领域创作者，为不同群体解答心理困惑。

11月1日起，系列视频已在今日头条陆续上线。我们整理了一些大家关心的问题，希望为你解忧~

（点击观看视频）

01

孩子不爱看书怎么办？

中科院心理所博士后、中国心理学会科普委委员 罗静

孩子不爱读书，家长不能简单归因于读写困难，它还可能与孩子未形成阅读习惯、缺乏内在学习动力、家庭阅读氛围差有关。对此，我提出五点建议：

1. 减少电子设备使用时间。看屏幕的时间越长，孩子对纸质材料深度加工的能力就越差。看多了屏幕，孩子很难再对文字信息深度思考。父母可在孩子刚开始接触电子设备时就设立规则，例如每天只玩半小时。

2. 多和孩子做游戏。科学研究发现，阅读、游戏和运动是开发智力的“三驾马车”。目前，市面上的感觉统合训练游戏很多，家长们不必拘泥于形式，重要的是和孩子玩起来，引导他们对感觉刺激作出适当反应。

3. 多做亲子阅读。胎儿在七个月时，就已经具备了听力，能根据振幅和频率分辨不同的声音。在孕期，家长就可以给孩子读书，种下阅读的种子。

4. 在家庭中营造阅读氛围，父母可以在家中布置读书区域，陪伴孩子阅读绘本。

5. 在排除一切外部因素后，若孩子仍存在读写障碍，切勿讳疾忌医，应及时向专业医生寻求帮助。

02

如何维持婚姻关系？

北京联合大学心理学系副教授 张婍

维持一段良好的亲密关系，本就是件困难的事。“爱情三角理论”说明，一段好的爱情需要同时具备三个要素：激情、亲密和承诺。当一对新人选择步入婚姻时，这三个要素可能并不同时具备。这就需要二人在后续的相处中，一起补足缺失的“拼图”。

此外，家庭有其成长周期，会经历多次考验。从二人世界到三人世界，再重回二人世界，家庭系统会发生种种变化，需要夫妻灵活地采取应对策略。

那么，如何维持一段良好的亲密关系？

首先，在婚姻中要有“松弛感”，它的本质是一种自在的状态，它与内耗是相对的。家庭成员在面对特定事件甚至意外，不要被焦虑和紧张的情绪绑架，尽可能以自在、从容的姿态处理矛盾与冲突。

其次，把家庭看作共进退的团队。婚姻中的双方并非零和博弈的竞争关系，相反，两人只会共赢或共输。夫妻二人要学会“抱团取暖”，作为一个团队，共同适应环境的变化，共同摆脱婚姻中的倦怠感和孤独感。

03

如何调节产妇抑郁情绪？

复旦大学心理学系副教授 田芊

世界卫生组织研究表明，60%到80%的女性会在产后出现不同程度的抑郁情绪，这其中又有近两成会发展为产后抑郁症。陷入情绪漩涡后，产妇或表现为不断苛责自己，或向亲近之人宣泄怨恨和压力。

产后抑郁是如何发生的？首先，在生理上，产妇面临激素水平的急剧变化，生产后孕激素和雌激素的断崖式下降会导致产妇情绪变得敏感易波动。

其次，产妇心理上面临自我评价体系的失衡。成为母亲，意味着社会角色的快速变化，导致外界评价标准从职业成就转向育儿能力。

此外，产妇还面临着来自家庭和社会的双重压力。男性未亲身经历妊娠，难以理解对方的身心变化；女性长辈又因带有时代烙印，难以共情。比如她们可能会觉得每个女生都理应成为母亲，从前的产妇生完孩子还下地干活，抑郁是没有理由的等等。

要缓解产后抑郁情绪，产妇的家人可以牢记两句话，第一句是“支持而不是把持”，第二句是“理解而不是压迫”。比如妻子晚上起夜给孩子喂奶很辛苦，丈夫可以主动起来冲泡奶粉。产妇自己也要不断调整心态，不必苛求自己成为家庭职场两手抓的“完美超人”。

04

心理咨询师是做什么的？

中国心理学会心理学普及工作委员会副秘书长 唐义诚

好的心理咨询师就像一面温柔的镜子，能映射出你真实的情绪和体验。在聊天的过程中，他不会给出评判或建议，但会引导你找到解决问题的办法。你可以理解为，治愈一个病人所需的药一直在自己身上，但他忘了药放在哪里。于是他找到咨询师，帮他回忆起药到底在哪里。但找到药后他要自己去吃，要自己去疗愈，咨询师永远不会把药喂到他嘴里。

我接触过年纪最大的来访者，来到咨询室时已有84岁高龄。她在不久前失去了老伴，而后便陷入了“人生无意义”的空洞中。这让我感受到，无论处在生命历程的哪个节点，都可能遇到棘手的问题，而对人生意义的追求，也是所有人共同面对的议题。

年龄最小的来访者来时只有6岁，被临床诊断为抑郁症。我采用了投射性的沙盘治疗、卡牌、游戏等形式与他沟通。三四次咨询后，他终于能够开口说话了。

分享这两个故事是想说明，心理咨询师能够提供的帮助是全年龄段的，从摇篮到暮年，都可能备受心理问题困扰。这时候，不妨找心理咨询师聊聊天吧。