减肥主食食物推荐（减肥期间推荐食物之主食篇）

今天是减肥第41天，（初始268斤， 累计减重 25.2斤）

早上空腹体重242.8斤，昨日243.8斤，↓1.0 体脂40.2 昨日40.4 ↓0.2

我发现很多朋友不知道减肥的时候吃什么好，各种减肥文章推荐的都不一样，我在这结合自己的减肥体验，给大家分享下减肥期间的食物选择。

注意了，划重点！

减肥期间的食物一定要包含：主食、肉类、蔬菜、水果，如果有哪个减肥方法没有这四大类食物摄入，无论它的短期效果有多好，你一定是难以坚持下去的！反弹也会比你想像的厉害得多！

今天先说说主食。

米饭：

常见主食，米饭可与五味调配，几乎可以供给全身所需营养，碳水化合物含量高，减肥期间要适量吃，以自己的一个拳头大份量为佳；

面食：

指主要以面粉制成的食物，主要有面条、馒头、饺子、包子、馄饨、麻花、面包、各种饼，面食的热量比米饭高，但是饱腹感比米饭强，减肥期间建议少吃，想吃面条的话尽量选择荞麦面、意面、魔芋面；面包可以选择全麦面包；

粗粮：

种类多，营养价值高，碳水化合物和脂肪的含量比米饭和面食都低，含有大量的膳食纤维，饱腹感和消化时间长，减肥期间推荐食用！

减肥期间主食的食用方式：

1、推荐早晚餐以粗粮为主，在午餐时间食用米饭或者面食；

2、控制好进食量，以7-8分饱即可，不能觉得浪费就全吃光；

3、面食少放调料，不要喝汤，不吃油炸面食。

4、可以在米饭中适当添加粗粮；