半圆瑜伽球训练核心力量动作（8个高强度瑜伽球动作）

分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家，全身都能练习到，特别适合减脂塑形的伽人。

每个动作看似简单，但其实需要调动全身肌肉参与，赶紧来试试吧！

01

• 斜板式进入，手腕对齐肩膀
• 双脚脚背向下压住瑜伽球
• 核心启动、肩背力量启动
• 保持稳定，停留1分钟

02

• 保持上个动作的准备姿势
• 呼气，收紧核心
• 双腿带球屈膝向前靠近腹部
• 保持肩带、核心稳定
• 重复练习10-15次

03

• 保持上个动作的准备姿势
• 呼气，收紧核心，滚动球向前
• 臀部向后向上抬高，脚尖压球
• Hold住3-5秒后还原斜板式
• 重复练习10-15次

04

• 臀部着地，双脚放在瑜伽球上
• 吸气，双手放身体后侧，向下推地
• 呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛内收
• 臀部离地与地面形成一条平行线
• 吸气，还原，重复练习10-15次

05

• 从上一动作退出
• 双手合掌手肘压住瑜伽球
• 保持平板支撑状态
• 核心收紧，停留1-2分钟

06

• 保持上个动作的基础
• 呼气，手肘带球向前移动
• 吸气，带球向后滚动
• 保持核心、肩带稳定
• 重复练习10-15次

07

• 保持在斜板式，左手撑地，右手扶球
• 吸气，右手扶住瑜伽球向前移动
• 呼气，收紧核心，左腿向后抬高
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

08

• 右手肘撑地，身体呈侧身位
• 双腿中间夹住瑜伽球
• 呼气，收紧核心，右髋发力向上提
• Hold住3-5秒为一次
• 重复练习10-15次后换另外一边

看似简单的瑜伽球，其实一点也不简单！在练习过程中，要充分调动核心肌群，塑型效果也更好！