维生素c怎么吃才正确（维生素C到底怎么补）

很多宝宝总怀疑自己体内缺乏各种维生素，时常吃一堆维生素A、B、C、D、都快能凑成26个英文字母了。

一些人养成了每天补充维C的习惯，除了感觉口味酸酸甜甜的很好吃，还觉得，像这种微量元素，补的不是越多越好么？

不是每个人都需要补充维生素C的，体内摄入维生素C过多的话，还会引起肠胃不适，腹痛、腹泻、胃酸等。

不过每天通过膳食营养补充维生素C还是很有必要的。

那人是什么时候开始意识到自己需要补充维生素C了呢？

一、关于维生素C缺乏症

1.维生素缺乏症是怎么被发现的？

人类开始补充维C，是从发现维生素C缺乏症开始的。

维生素C缺乏症即坏血症，但坏血症的发现，要从上个世纪说起。

早在公元前1550年就有坏血症的记载，公元前450年，希腊的医学资料曾记载了坏血症的症状。

但坏血症治疗方法的发现，是在英国的大航海时代。

公元1747年，英国人横渡大西洋，到达美洲、非洲等新地域，

天天风吹日晒的海员只能白天黑夜在海上漂着，很少能吃到水果、蔬菜这些富含维生素C的食物。

长期以往，大批的人开始患病，身上起小红点、齿龈肿胀、感到关节和肌肉疼痛。之后一名海军军医发现柠檬和橙子可以预防并治愈坏血病。

不过也有一种说法是：早在1250年第七次十字军东征的时候，俄国人便发现了坏血症具体症状和治疗方法，并且采取了食用蔬菜和水果的治疗方式。

2.维生素缺乏症，你有吗？

很多宝宝觉得要每天补充维生素C，所以除了膳食营养外，还不停地吃维生素C片。

其实正常情况下，是不需要大量补充维生素C的，除非发现自己体内缺乏维生素C，或有维生素C缺乏症。

怎样判断自己是不是有维生素C缺乏症呢？

缺乏维生素C的症状有：

1.血管变脆，且容易出血，伤口不易愈合

2.体重减轻、四肢无力，感到身体衰弱

3.牙龈红肿，发生牙龈炎

当你出现上述症状时，就说明体内确实缺乏维生素C，并且要及时补充维生素了。

二、维生素C的作用

1.维生素C可以美白吗？

维生素C是可以起到一定美白效果的。

人之所以皮肤变黑，是因为黑色素细胞中的络氨酸酶在体内经过氧化等反应后，产生了真黑色素。

这些色素生成后就会在皮肤中大量聚集、堆积，随着真黑色素不断累积，皮肤也就会变黑。

维生素C作为一种抗氧化剂，可以阻止络氨酸酶在体内的氧化，减少黑色素的形成，也就可以达到一定的美白效果啦。

所以适量地补充维生素C，能加快黑色素的代谢，使皮肤紧致，更加白皙。

2.几乎“无所不能”的维生素C

说到维生素C对人的好处，那真的是“数不胜数”。

除了有美白效果之外，维生素C还是很好的抗氧化剂，保持维生素E、维生素A等不饱和脂肪酸不被氧化，促进铁、钙等微量元素的吸收。

而且维生素C对于细胞免疫有一定作用，能减少皮肤皱纹，有助于延缓衰老，预防心血管疾病，甚至可以预防癌症。

so，维生素C真的可以说是

不仅如此，维生素C可以在一定程度上预防感冒。

但美国加州大学研究者发现，因为增加抵抗感冒能力而长期维生素C的人，一旦停止服用维生素C或者服用维生素C的量减少，就有可能出现早期坏血症状。

所以，虽然维生素C对人有大大的好处，但一定要科学补充，否则是会影响健康的。

那应该怎样补充维生素C呢？

三、维生素C要怎么补充？

1.每天的摄入量

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成年人每天补充维生素C为100mg，孕期妈妈每天补充大约为130mg。

虽然维生素C对于胎儿的骨骼、皮肤、牙齿有促进作用，但孕期妈妈如果补充过多则会对胎儿造成不良影响。

中国营养学会推荐每日维生素C的最高摄入量为1000mg，超过最高摄入量有可能会导致胎儿出生后患有坏血症。并可能刺激孕妇胃粘膜，导致胃粘膜出血形成尿路结石。

2.需要长期补充维生素C片吗？

很多宝宝因为害怕自己体内缺乏维生素C，养成了每天吃维C片的习惯。

其实补充维生素C，并不是越多越好，当然也没有必要每天都吃维生素C片，当每天膳食营养中的维生素C摄入不足时，才需要补充维C。

如果每天对维生素C的摄取量超过1000mg，有可能导致腹胀、腹泻等症状。

一般正常人群补充维生素C不超过100mg，如果每天的膳食补充中可以达到科学摄入量的话，可以不用每天吃维生素C片。

但体内缺乏维生素C的话，可以每天补充点维C片。

一般一片维C中维生素C的含量为100mg，所以每天补充1-2片就可以了。一瓶维C的价格在60元左右，所以一天只需花费0.6元。

其实维生素C这种人体必要的维生素，大部分的动物都可以在体内自动合成。

然鹅，人类随着进化，失去了体内自动合成维生素C的能力，灵长类动物、豚鼠和几种蝙蝠等无法在体内合成维生素C。

所以，宝宝们就只能自己花费力气来补充维生素C了。

那么，哪些食物可以补充维生素C呢？

3.哪些食物可以补充维生素C？

很多水果可以补充维生素C，但减肥的宝宝开始慌了，害怕高热量的水果会影响自己减肥计划，小编就来推荐几个热量不高但可以补充维生素C的水果~

橙子（这个能补充维生素C，全地球人都知道）

橙子中含有大量的维生素C，一个橙子中的维生素C含量大约为70mg。

草莓

草莓的维生素C的含量也是比较高的，100克草莓中的维生素C含量大约为50mg。

猕猴桃

大家都知道，柑橘和橙子中含有大量的维生素C，但其实它们维生素C的含量并不是最多的，比如猕猴桃中维生素C的含量大约是140mg，是橙子的2倍。

此外，酸枣的维生素C含量也比较高，大约是橙子的30倍，所以这样一比，在维生素C含量方面，橙子是不是弱爆了……

除了水果之外，一些蔬菜中也含有丰富的维生素C。

比如，西兰花、青椒、芥菜、卷心菜等。

西兰花中不仅含有丰富的维生素C，还可以增强肝脏的解毒能力，预防高血压、心脏病等疾病。

一个中等大小的青椒大约含有95mg的维生素C，此外青椒中还含有丰富的维生素A、维生素K和维生素B。

如果宝宝们从每天的膳食补充中摄入的维生素C不够充足的话，或者因为生活太忙不到良好的膳食补充，可以选择用维生素C泡腾片。

一般一片泡腾片有4g，含有100mg的维生素C，所以建议最多吃1-2片就可以了。

but，小编还是推荐要优先选择食补啦，毕竟水果、蔬菜这些健康食物中除了维生素C还有其他体内必要的微量元素。

最后提醒一下，大家记得每天补点维C呀~

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