怎么才能知道现在的体脂率（自己的体脂率是多少你了解吗）

随着科技的发展，很多运动app跑步软件都带有测身体成分的功能，我们对身体的关注也不只停留在体重这个单一的数据上，也开始去了解，体脂率，基础代谢，身体维度等多个数据，这是一个好现象，对于减脂的人群来说，你只有多去了解脂肪，才能去控制脂肪，科技是第一生产力，下面我们就简单的介绍一下脂肪和怎么去减少腰腹脂肪。

先说体脂率，对于大部分男生来说，10%大概是个坎，低于这个数值，一般如果腹肌有一定的训练，都会有比较明显的轮廓显现；对于女生来说，20%是个坎，低于这个数值，不说能有马甲线，至少腰上的脂肪多不到哪去，当然，我说的是大多数普通人，特定人群除外。

如果是男生，根据语境来说，可能之前的体脂很高，现在脂肪降到19%，但是腰腹部还有很多，那么有可能的原因有，第一你身上是先减少了四肢的脂肪，第二核心的肌群力量差，肌肉松弛，显得腹部脂肪明显，也要认识到，其实19%的体脂率还是有一段的路要走的；如果是女生的话，考虑一下会不会是苹果型身材，脂肪主要堆积在核心，再加上四肢偏瘦，说以显得肚子脂肪更明显。那么对于肚子上脂肪很多的人群来说，给大家一下建议去改善。

1、减少内脏脂肪

腹部的脂肪分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪过多的最直观的表现就是让你的肚子鼓鼓的，并且的内脏脂肪过多的危害也是大大的，这里我就不过多的赘述了，大家可以自行百度。对于内脏脂肪，给大家三个建议，

第一、饮食要均衡，增大对膳食纤维的摄入，少油腻，不要肉多菜少，饥一顿饱一顿，改掉这些不良习惯。

第二、少吃寒凉的食物，冰箱拿出来的饮料酸奶水果什么的不要直接吃，蔬菜尽量经过煮熟，多吃当季的食物，比如冬天就不要吃夏季消暑的食物西瓜等类型的水果。

第三、不要久坐不动，养成习惯，工作一个小时至少站起来活动一次，即使是站起来抻抻腰，走两步就可以。

第四、改变生活方式，保证充足的睡眠，减轻压力，少喝酒，多做运动。

2、改善不良体态

腹部脂肪骨盆前倾或者前移的体态下，都会造成向前显得比较突出的状态，减少腹部的脂肪，体态是我们不可忽视的点，如果发现自己有骨盆前倾的体态，给大家两个动作去改善。

1、第一臀桥

仰卧位，屈膝保持小腿垂直于地面，手臂放于身体两侧，慢慢抬高臀部至膝髋和肩处于一条直线，保持60秒一组，过程中注意保持核心稳定。第二泡沫轴放松股四头肌

2、拉伸及放松

俯卧位，肘关节撑地，大腿置于泡沫轴上，保持核心稳定，肩关节发力使大腿前侧在泡沫轴上前后移动，前后来回为一次，每组21-15次，过程中注意速度要慢，跟泡沫轴接触的肌肉要放松。

3、增强腹横肌的力量

腹横肌就像身体天然的腰带一样，使我们核心稳定的一个很关键的肌肉；有力量的腹横肌能很好的使我们的腰围减少，让腹部看起来更紧致；下面就简单给大家介绍两个腹横肌的训练。

1、仰卧位，两手掌相对，手臂平行向上伸直，两腿屈髋屈膝90度，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，对侧的手臂和腿向远端延伸，每侧60秒一组，每次做3组，过程中注意腰部始终题注地面。

2、仰卧位，两手臂放于身体两侧，屈髋屈膝90度，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，两膝盖之间夹住一个瑜伽球，腹部发力，让膝盖慢慢向胸部靠近，直至臀部脱离地面，但是腰部还与地面接触，再慢慢落下至起始位置，20个一组，每次做3组，注意过程中，向上时呼气，恢复时吸气。